Descubre cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a reducir el riesgo de muerte aunque no hagas largas sesiones
Reconozco que la forma en la que está redactado el título es un poco clickbait pero es verdad, parece que entrenar la fuerza entre 30 y 60 minutos a la semana reduce el riesgo de muerte prematura por cáncer, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Hoy analizamos un estudio que en su día volvía a confirmar lo que ya sabemos hace tiempo:
Las personas que hacen entrenamiento de fuerza tienen menos probabilidades de morir prematuramente que las que no lo hacen, incluso cuando no realizan ningún ejercicio aeróbico.
En dicho estudio se analizaron datos recopilados en 16 estudios anteriores para obtener una imagen más clara de cómo el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico podrían influir en la longevidad y el riesgo de muerte por varios problemas de salud comunes.
«El estudio determinó que los participantes que realizaron cualquier tipo o cantidad de ejercicio para fortalecer los músculos tenían un riesgo 15 por ciento menor de muerte prematura por todas las causas.
El entrenamiento con pesas se asoció con una probabilidad entre 10 y 17 por ciento menor de muerte prematura por diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.»
Conviene remarcar que añadir ejercicio aeróbico al fortalecimiento muscular proporcionaba mayores beneficios.
«En comparación con la falta de ejercicio, hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza semanalmente se asoció con un 40% menos de probabilidades de muerte prematura por todas las causas, según el estudio.
También se relacionó con un 46% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y un 28% menos de riesgo de muerte por cáncer.»
Nuestra opinión sobre el entrenamiento de fuerza y cómo reduce el riesgo de muerte
El entrenamiento de fuerza mejora la masa y la fuerza muscular, lo que ayuda a mejorar el funcionamiento del cuerpo.
También ayudan a mejorar el metabolismo de la glucosa, el mantenimiento de un peso corporal saludable y ayudan a mejorar los factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial…
Por eso podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, lo que reduce el riesgo de mortalidad.
Como vemos en este estudio además no es necesario volverse una «loca del gimnasio» para obtener beneficios para la salud, desde 30 minutos por semana ya se consigue
Fuente: Momma H, Kawakami R, Honda T, et al Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studiesBritish Journal of Sports Medicine 2022;56:755-763.