En forma a los 40, 50 o 60

Entrenador personal online

En forma a los 40, 50 o 60 a√Īos con un entrenador personal

¬ŅEs posible ponerse en forma con un¬†entrenador personal¬†despu√©s de los 40 a√Īos?

√Čste programa lo desarroll√© a partir de una conversaci√≥n con una persona de¬†60¬†a√Īos que nos comentaba que hab√≠a tenido problemas para salir del mar a trav√©s de unas escaleras a las que les faltaba un pelda√Īo.

El problema seg√ļn comentaba deb√≠a ser por su¬†sobrepeso¬†‚Äútengo que bajar de peso‚ÄĚ dec√≠a, sin tener en cuenta que adem√°s de por el¬†sobrepeso¬†tuvo ese problema por falta de¬†fuerza y musculatura.

¬ŅEs demasiado tarde ponerse en forma a los 40, los 50 o los 60?.

La prevención a través del ejercicio físico con entrenamiento personal en estos casos siempre es la mejor forma de evitar estas situaciones en un futuro.

Los¬†40 a√Īos¬†es una buena edad, igual que los¬†50¬†y los¬†60, ¬°nunca es tarde para¬†ponerse en forma!

Ventajas de entrenar este método con entrenadores personales:

  1. Desarrollar fuerza
  2. Mantener la densidad ósea
  3. Mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad
  4. Reducir el riesgo de caídas
  5. Reduce la pérdida de masa muscular
  6. Alarga la esperanza de vida

¬ŅEstamos infravalorando la calidad de vida que nos podr√≠a dar el entrenamiento personal durante la¬†tercera¬†edad?

Mi opinión como entrenador personal es clara, si.

Seg√ļn un estudio de la Wake Forest University (Carolina del Norte, EEUU) se encontr√≥ que en un periodo de 18 meses de entreno con m√°quinas de¬†musculaci√≥n¬†249 adultos de unos 60 a√Īos no s√≥lo hab√≠an mantenido la¬†musculaci√≥n¬†sino que con una alimentaci√≥n hipocal√≥rica hab√≠an tenido una p√©rdida de grasa significativa.

Se trataba de una pérdida mayor que la producida sólo de caminar, la opción elegida normalmente por esta población cuando quiere realizar ejercicio o perder peso.

Los resultados del estudio fueron:

La pérdida de grasa total fue mayor al combinar dieta y caminar (16 libras aproximadamente 7,25 Kg) al igual que dieta y musculación (17 libras, 7,71 kg aproximadamente).

Vemos que la diferencia en peso no es muy grande, en donde se not√≥ la diferencia fue en el mantenimiento de m√ļsculo que tuvieron las personas que hicieron m√°quinas algo que Kristen Beavers, autora principal del estudio se√Īala que es de vital importancia en personas de √©sta edad para conseguir maximizar la movilidad funcional.

Sólo dieta tuvo un resultado de 10 libras (4,57 Kgs) menos.

Otro de los resultados que llaman la atención y ya comentábamos es el que arrojó la pérdida de masa muscular.

En el caso de las personas que combinaban dieta + caminar de todo el peso perdido un 20% era por p√©rdida de m√ļsculo.

En el caso de las personas que sólo hicieron dieta fue un 16% de pérdida muscular.

Por √ļltimo las personas que combinaron dieta y ejercicio perdieron un 10% de masa muscular del total de peso perdido.

Seg√ļn apunta el estudio esto es importante sobre todo en personas mayores que ganan y pierden peso con frecuencia ya que cuando ganan suele ser de grasa, no de m√ļsculo.

Seg√ļn el American College of Sports Medicine (ACSM) y la American Heart Asociation:

‚Äúla actividad f√≠sica en personas adultas disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensi√≥n, diabetes del tipo 2, osteoporosis, obesidad, cancer de colon, cancer de mama, ansiedad y depresi√≥n‚ÄĚ.

A su vez, se relaciona la actividad física con menores caídas y menores efectos derivados de éstas caídas en personas ancianas.

También se asocia con menores limitaciones funcionales y con beneficios si es usado como terapia en algunas enfermedades crónicas.

Las recomendaciones de la ACSM también incluyen la práctica de actividad física para mantener y mejorar la estabilidad en personas mayores.

Pero se√Īalan que la frecuencia, la intensidad y la duraci√≥n para mejorar de √©sta forma la estabilidad no est√° claro.

Se deberían desarrollar más estudios a largo plazo para saber los efectos de éstas prácticas.

¬ŅC√≥mo afecta el envejecimiento a nuestras capacidades f√≠sicas?

Seg√ļn un estudio¬†se reduce la fuerza de presi√≥n manual de forma significativa en mujeres a partir de los 50 a√Īos y en hombres a partir de los 30 o 40.

√Čsta reducci√≥n tambi√©n se produce en mayor medida en la fuerza de piernas.

√Čstas perdidas se consideran predictores de mortalidad en personas mayores y est√°n relacionados con limitaciones en la movilidad.

Otra de las capacidades que se ve afectada con la edad es la aer√≥bica, parece ser que con cada d√©cada tras los 30 a√Īos (- 10% cada d√©cada) siendo un ratio mayor en hombres.

Aunque el entreno de resistencia no frena √©ste descenso si que lo aten√ļa.

Por éste motivo es recomendable la combinación de ejercicio cardiovascular y de fuerza.

Seg√ļn √©ste mismo estudio la flexibilidad tambi√©n sufre una disminuci√≥n con la edad, en este caso no lineal, sino que espec√≠fico para cada articulaci√≥n.

Al igual que las recomendaciones de la ACSM en éste estudio se resalta la importancia de trabajar la flexibilidad en personas mayores para garantizar un correcto rango de movimiento articular para una mejor calidad de vida.

Mejoras que nos aporta la actividad física durante la enfermedad:

  • Artritis: Reduce el dolor y mejora la flexibilidad.
  • Diabetes: Mejoras en el control de la glucosa en sangre.
  • Osteoporosis: Consecuencia de mejorar la densidad √≥sea.
  • Enfermedades card√≠acas: Debido a las mejoras que conseguimos en el perfil lip√≠dico reduce el riesgo cardio vascular.
  • Obesidad: Al aumentar la masa muscular aumenta el gasto cal√≥rico no relacionado con el deporte.
  • Dolor de espalda: Al endurecer la espalda y el adbomen se reduce el estr√©s sobre la espina dorsal.

Como siempre el mayor beneficio de practicar deporte con un entrenador personal nos aporta una mejor en la salud mental y emocional.

Así como somos conscientes de los beneficios que a los más jóvenes aporta entrenar con nosotros.

También sabemos (a través de la literatura científica) que para llegar a tener una madurez lo menos limitada posible es muy importante la prevención a través de la actividad física y la alimentación saludable.

Lo que de verdad da significado a nuestro trabajo como personal trainer es que esa persona de 60 a√Īos que nos comentaba las dificultades funcionales que ten√≠a, finalmente entrena con nosotros.

Ese es el verdadero sentido de nuestra labor.