Los entrenadores personales en Mallorca, llevamos años utilizando el sistema de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) que combina períodos de ejercicio a una intensidad alta con períodos de descanso o descanso activo.
Algunos de los beneficios que el Hiit ha demostrado tener según la ciencia sobre el cuerpo son:
- Siempre que la intensidad sea la adecuada el entrenamiento HIIT produce un gasto calórico elevado.
- Éste gasto calórico continúa después de la sesión de entrenamiento.
Conviene mencionar que es difícil que dure tanto tiempo como algunas franquicias y centros de EMS te quieren vender ya que para conseguirlo deberías estar realizando ejercicio por encima del 70% de tu ritmo cardíaco máximo al menos durante 50 minutos.
- El HIIT te puede ayudar a «eliminar» tanta grasa como el ejercicio cardiovascular prolongado a intensidad moderada, es decir en menos tiempo puedes tener resultados muy parecidos.
- Puedes mejorar tu composición corporal. Como hemos visto puedes reducir tu porcentaje de grasa pero en algunos perfiles (sobretodo personas desentrenadas) el entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad puede suponer el aumento de cierta masa muscular.
Realizar únicamente éste tipo de entrenamiento no será lo más adecuado si nuestra intención es la hipertrofia (aumentar nuestra masa muscular).
- El entrenamiento mediante un procotolo HIIT también puede ser un entrenamiento efectivo para mejorar el VO2max (la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado).
También en diversos factores de riesgo cardiometabólicos como el perímetro abdominal, el porcentaje de grasa corporal, el ritmo cardíaco en reposo (Resting Heart Rate), presión arterial sistólica, presión arterial diastólica y niveles de glucosa en ayuno para personas con sobrepeso u obesidad.
Además de todas las mejoras anteriores el entrenamiento siguiendo patrones HIIT también podría mejorar la resistencia a la insulina
También podría ayudar a «rejuvenecer» la forma en la que las células producen nuestras proteínas en los ribosomas y mejorando la capacidad de producir energía de las mitocondrias.
Beneficios para el cerebro del entrenamiento HIIT
Los beneficios del entrenamiento HIIT para el cerebro podrían ser según un estudio del Institute of Health Sciences de la University of South Australia principalmente en cuanto a la neuroplasticidad en jóvenes sanos.
La neuroplasticidad se define como la capacidad que tiene el cerebro humano para adaptarse (mediante cambios en sus funciones o propiedades estructurales) a las demandas cambiantes, dando lugar al aprendizaje y la adquisición de habilidades.
La doctora Ashleigh Smith que ha formado parte de la investigación declaró «Ya sabemos que realizar ejercicio aeróbico regularmente es bueno para el cerebro, ya que mejora la memoria, la atención y el aprendizaje».
«Sin embargo, debemos entender por qué es tan beneficioso y cuál es el mejor ejercicio, intensidad y duración».
La segregación de cortisol (que se libera como respuesta al estrés y en algunos casos durante la práctica deportiva) parece tener bastante relevancia ya que grandes niveles bloquearían la respuesta de neuroplasticidad aunque el entrenamiento por intervalos de alta intensidad podría hacer que el cortisol volviese a los niveles normales en los intervalos de descanso.
Aunque los Entrenamientos mediante Intervalos de Alta Intesidad (HIIT) como vemos se han mostrado beneficiosos para salud en numerosos estudios no son adecuados para todo el mundo, además existen distintas formas de aplicarlo por lo que recomendamos empezar con la ayuda de un especialista.
En Fatbusters llevamos desde el año 2014 aplicando éste tipo de protocolos en entrenamientos personales, grupos de entrenamiento y la preparación física de deportistas.