Cómo superar la meseta de adelgazamiento

cómo superar estancamiento adelgazando

¬Ņc√≥mo seguir perdiendo peso cuando te estancas?

Por fin has decidido cambiar a una vida m√°s saludable.

Has empezado a hacer ejercicio, ahora sigues una alimentación saludable y lo que es más importante, llevas unos meses así.

Has ido restando centímetros a tu cintura y kilos a tu báscula pero de repente todo se complica.

Sigues con el ejercicio y la buena alimentación pero dejas de ver resultados.

Has llegado a la temida meseta y corres peligro de estancarte.

En primer lugar debemos tener en cuenta que no sólo de calorías depende éste complejo proceso. Además de la alimentación depende de:

  • Las calor√≠as que ¬ęgastamos¬Ľ (con ejercicio y en nuestro d√≠a a d√≠a).
  • El ambiente en el que nos movemos y la gente con la que nos juntamos.
  • Las hormonas tambi√©n juegan un papel importante.

√Čsta meseta o estancamiento suele ocurrir despu√©s de varios meses de adelgazamiento continuado y puede representar un gran reto,¬†que en muchas ocasiones, desemboca en un abandono del programa de adelgazamiento.

El período medio en el que puede suceder la meseta suele ser después de 6 meses de pérdida continuada de peso.

cómo superar meseta estancamiento adelgazando

¬ŅQu√© produce √©sta meseta o estancamiento durante el adelgazamiento?

Existen diversas teorías que explicarían ésta situación:

Al comenzar a restringir calor√≠as es normal que se acelere la p√©rdida de peso ya que el cuerpo libera las reservas de gluc√≥geno almacenadas en m√ļsculos y en el h√≠gado.

Gran parte del glucógeno es agua por lo que una parte de ésta pérdida de peso inicial, es agua. 

A medida que adelgazas además de eliminar grasa eliminas una parte de tu musculatura (se calcula que alrededor del 25%) especialmente si sólo haces dieta, ejercicio cardiovascular o si no tomas suficientes proteínas.

√Čsta perdida muscular puede provocar una disminuci√≥n de la tasa metab√≥lica basal,¬†el valor m√≠nimo de energ√≠a para que una c√©lula subsista, traducido r√°pidamente y mal, son las calor√≠as que t√ļ cuerpo necesita gastar para funciones vitales esenciales.

Otra de las teorías apunta a que nuestro cuerpo lucha por mantener un peso en el que ya estaba acomodado.

Mantener el mismo porcentaje de grasa una vez que se ha adelgazado es uno de los mayores retos a los que se enfrenta un entrenador personal.

Otro de los factores que pueden derivar en una meseta o estancamiento en el descenso de peso es la relajación en los métodos que hemos seguido durante la primera fase de la perdida que nos han ayudado a bajar de peso hasta ese momento.

A lo mejor los primeros meses escribíamos de manera minuciosa qué comemos y ya no lo hacemos, parábamos de comer antes de sentir saciedad o además de entrenar caminábamos más que ahora.

Aunque no est√° demostrado porqu√© podemos estancarnos temporalmente en una meseta al tratar de adelgazar, parece que la √ļltima de las opciones por el momento ser√≠a la m√°s probable.

Estancamiento adelgazando

¬ŅC√≥mo superar una meseta o estancamiento durante el proceso de adelgazamiento?

  • Para superar una meseta durante el proceso de adelgazamiento conviene llevar un registro de todo lo que comes (si no lo hac√≠as ya). Existen diversos estudios en los que se ha demostrado que las personas tienden a subestimar las calor√≠as que ingieren.
  • ¬†Incrementar tu actividad f√≠sica puede ayudarte a superar la meseta o estancamiento y continuar adelgazando. Seamos realistas, dos sesiones a la semana de entrenamiento no cubren la cantidad m√≠nima de actividad f√≠sica recomendada por la OMS si el resto de la semana nos pasamos 8 horas al d√≠a sentados, vamos al trabajo en coche y los fines de semana tumbados viendo series.
  • Reduce el estr√©s y duerme suficiente.

En un estudio se dividió en dos grupos a personas con obesidad.Ambos grupos recibieron consejos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable, uno de los grupos además siguió un programa de gestión del estrés. Los resultados mostraron que el grupo que siguió el programa de gestión del estrés redujo en mayor medida su IMC. 

  • ¬†En caso de que te encuentres en un estancamiento durante el proceso de adelgazamiento, no dejes que todo lo que has conseguido hasta el momento se vaya al traste, piensa en c√≥mo estabas antes, en c√≥mo te sent√≠as y en c√≥mo est√°s ahora.

¡Muchos ánimos! Sabemos que es difícil, si no consigues superar el contratiempo ponte en contacto con nosotros.