¿Puede un entrenador personal ayudarte a mejorar tu rendimiento en el fútbol?
Cualquier futbolista con aspiraciones profesionales debe tener una preparación física al más alto nivel para poder competir con garantías y para reducir el riesgo de lesión.
Hace unos años detectamos que en general los equipos de fútbol no profesionales en Mallorca dejan bastante de lado la preparación física específica de los futbolistas jóvenes.
Por eso creamos nuestro programa Training for Heroes.
Un preparador físico analizará tus características físicas, tu posición en el campo y trazará un plan de entrenamiento personalizado completamente compatible con los entrenamientos del equipo y la competición.
Además del entrenamiento técnico y cardiovascular es necesario fortalecer la musculatura, el sistema óseo y mejorar el control motor mejorando el sistema neuromuscular.
Mejoras que se han demostrado asociadas al entrenamiento de fuerza.
Existe cierto desconocimiento sobre los efectos del entrenamiento de fuerza con un preparador físico para la salud.
Posiblemente debido a la asociación que se hace popularmente de éste tipo de entrenamiento con el culturismo y que erróneamente nos ha llevado a pensar que el entrenamiento con peso sólo va a crear un desarrollo muscular desmesurado (en hombres y mujeres).
Tal y como recoge el Departamento de salud de la Universidad de Harvard en el artículo llamado «El entrenamiento de fuerza construye más que músculos»:
El entrenamiento de fuerza además de ayudar a aumentar la masa muscular y a preservarla ayuda al fortalecimiento óseo algo que disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis, por ejemplo.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles
Otros beneficios del entrenamiento de fuerza son:
- Aumento del metabolismo basal, las calorías que gastamos para vivir.
- Reduce el porcentaje de grasa corporal.
- Mejora el movimiento corporal.
- Aumenta la velocidad a la que caminamos.
- Mejora la autoestima.
- Podría prevenir la diabetes de tipo 2 y mejorar la calidad de vida de las personas que sufren ésta enfermedad.
- Contribuye a la disminución de la grasa visceral (un tipo de grasa ) especialmente relacionada con la diabetes, el riesgo cardíaco y el riesgo cerebrovascular .
- Promueve mejoras en la sensibilidad a la insulina.
- Reduce la presión sanguínea en reposo
- Disminuye el colesterol LDL (el malo) y aumenta el HDL (el bueno).
- El entrenamiento de también podría ayudar a reducir el dolor lumbar, algo que además de los estudios, vemos a menudo en el centro de entrenamiento.
- Los beneficios del entrenamiento de fuerza también están relacionados con la salud mental como prevenir la depresión y reducir sus síntomas, además de promover la sensación de bienestar después de cada sesión de entrenamiento.
No sólo se tratará de entrenamiento de fuerza, también de velocidad, estabilidad y pliométrico.
El entrenamiento de fuerza en adolescentes se ha demostrado beneficioso para la mejora de la potencia muscular, mejoras en el rendimiento deportivo y capacidades motrices como salto o el sprint.
Un entrenamiento específico se ha mostrado eficaz en la mejora del balance postural del jugador de fútbol.
Conviene tener en cuenta que existen distintos tipos de fuerza:
- Fuerza máxima o absoluta: Se trata de «la fuerza máxima que un grupo muscular puede realizar en un movimiento simple y momentáneo». La fuerza máxima resulta fundamental en la fuerza y la potencia muscular.
- Potencia muscular: Es consecuencia de la fuerza máxima y la velocidad del movimiento. Una forma de entrenar la potencia muscular es mediante los ejercicios pliométricos.
- Fuerza resistencia: Es la capacidad de repetir patrones de movimiento a alta intensidad. Se trata de una de las capacidades más beneficiadas del entrenamiento específico realizado por un futbolista con entrenador personal sobretodo por entrenamientos tipo circuito.
También será necesario adaptar el tipo de entrenamiento a la etapa de la temporada.
Teniendo en cuenta siempre las particularidades de cada jugador de fútbol y de la planificación de cada equipo podríamos planificar de la siguiente manera:
El entrenamiento personal del jugador fuera de temporada:
Uno de los principales objetivos del entrenamiento personal destinado a un futbolista debe procurar mejorar las capacidades funcionales.
Los jugadores de fútbol por ejemplo suelen tener una pierna dominante que usan constantemente a lo largo de la temporada para saltar, chutar o iniciar la carrera.
Los tendones y los ligamentos de ésta pierna se cargan la mayor parte del estrés y los músculos de ésta pierna se desarrollan mucho más que el de la otra.
Los objetivos del entrenamiento de un futbolista con un entrenador personal en éste sentido deberían ser:
- Fortalecer los músculos estabilizadores.
- Equilibrar la pierna derecha con la izquierda o viceversa.
- Fortalecer los isquiotibiales para compensar los cuádriceps ya que los jugadores de fútbol suelen tener mucho más desarrollados.
- Como en la mayoría de los deportistas es importante trabajar para fortalecer el core.
El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento explosivo ayudan a mejorar la fuerza, la velocidad y la capacidad de salto.
Los ejercicios de potencia con cargas individualizadas y saltos pliométricos también mejoran la velocidad con cambio de dirección.
Deberemos enfocar una parte inicial de la temporada al desarrollo de la fuerza máxima para después enfocar ésta fuerza en entrenar al futbolista en fuerza específica que pueda ser aplicada al deporte y los movimientos específicos determinados por su situación en el campo.
La principal forma de entrenar serán ejercicios pliométricos y en circuito. Una vez en marcha la temporada el entrenamiento se irá diseñando en pequeños ciclos con distintas intensidades.
Contrariamente a lo que piensa la gente, los futbolistas no deben realizar sólo entrenamiento de fuerza enfocado a fortalecer los músculos del tren inferior porque además de descompensación deben ser capaces de resistir empujones y codazos además de mejorar la fuerza y la explosividad general.
La FIFA puso en marcha el programa FIFA +11 para la prevención de las lesiones en jugadores de fútbol mediante la inclusión de ejercicios específicos de carrera y fuerza.
Que aplicado a niños futbolistas se demostró que no sólo mejoraba el rendimiento deportivo sino que también reducía un 51% el gasto médico derivado de las lesiones de los jóvenes futbolistas.
¿Qué factores aumentan el riesgo de lesión en futbolistas jóvenes?
- Falta de fuerza.
- Debilidad muscular.
- Mala nutrición.
- Superfícies en las que se practica el deporte en mal estado.
- Insuficiente calentamiento.
Las lesiones más comunes en niños cuando juegan a fútbol son:
Moratones, esguinces, distensiones, fracturas y dislocaciones.
Principalmente en el tren inferior en tobillos, rodillas e isquiotibiales.
¿Qué beneficios puede aportar el entrenamiento personalizado con un entrenador personal a un futbolista ?
Para aportar información sobre el tema hemos realizado una entrevista a Venancio Nicolau, nuestro entrenador personal en Mallorca que más experiencia tiene entrenando a jóvenes futbolistas.
En Fatbusters hace unos años que detectamos que la preparación física de los jóvenes futbolistas no era por lo general la más adecuada.
Venancio, llevabas ya unos años dedicándote profesionalmente al entrenamiento personal aquí en Mallorca. ¿Cómo fue tu primer contacto con un futbolista?
Mi primer contacto con un futbolista fue a través de un referido de natación.
Nunca fui un gran futbolista técnicamente, más bien, ni siquiera podría meterme en el montón, era muy malo jugando al fútbol.
Ese motivo nunca me hizo dudar de mi valía como entrenador personal porque a nivel físico sabía qué era lo que necesitaba un buen delantero y nos pusimos manos a la obra.
¿Qué venía buscando el futbolista?
El futbolista venía buscando un aumento de fuerza, velocidad y salto.
No hay mayor temor para un padre que su hijo cambie de categoría, éste futbolista en concreto pasó de cadete a juvenil.
Supone un gran cambio pasar de enfrentarse a chicos de 15 años a jugar contra chicos de 19 años. Por ese motivo, buscaban esa mejora a nivel físico.
¿Cómo fue la primera toma de contacto que tuviste con el futbolista?
Una de las cosas más complicadas para un entrenador personal es el trato con jóvenes promesas del fútbol ya que son demasiado jóvenes para comportarse como adultos y demasiado adultos para ser tratados como niños.
Decidí coger una metodología que hoy por hoy sigo usando, los tratos como adultos hasta que me demuestran lo contrario.
¿Qué quiero decir con que me demuestran lo contrario?
Pues que no recibo informes, no me facilitan información acerca de cómo están a nivel físico o su nivel de agujetas.
La comunicación no es fluida, siempre tengo que ir detrás de ellos para que hagan el ejercicio.
Si el chico cumple no mantengo casi contacto con los padres, ellos confían en mí y yo confío en ellos.
Tengo que reconocer a pesar de los problemas que plantea tratar con adolescentes que es realmente fácil, suelen ser muy disciplinados.
¿Qué tipo de preparación física llevan a cabo los futbolistas con sus equipos? ¿Es suficiente?
Tengo que reconocer, aunque me busque enemigos, que la preparación física en la mayoría de equipos deja mucho que desear.
Existen muchas lagunas y un trabajo muy anticuado.
No es por tirarme flores pero es cierto que todos los futbolistas que han venido conmigo suelen ser los más rápidos y los más fuertes de cada uno de sus equipos.
El problema radica en que los entrenadores no se suelen actualizar y en categorías inferiores no hay preparadores físicos.
Además otro gran problema de nuestros jóvenes futbolistas en Mallorca es que el trabajo físico lo suelen hacer como ovejas sin tener en cuenta las características personales de cada individuo ni la posición dónde juega.
Por lo tanto no es suficiente para sacar el máximo rendimiento a nuestros jugadores de fútbol.
¿Cómo diseñas la preparación física de una temporada con un jugador de fútbol?
Uno de los aspectos más complicados para un preparador físico que trabaja externamente a un equipo es el diseño tanto de pretemporada como de la temporada.
A nivel pretemporada tenemos que tener en cuenta que el cuerpo necesita un descanso, pero a su vez también vienen con una intención de mejorar su condición física.
En estos casos lo que haremos es un trabajo físico, salto de pliometría y trabajo muscular con propio el peso pero dejando bastantes días de reposo.
Durante la temporada el trabajo conmigo no excede de un día a la semana ya que podemos provocar una sobrecarga de trabajo y eso repercute negativamente en el rendimiento deportivo.
Este día se suele organizar respecto al trabajo que tienen los equipos así no creamos molestias a nivel de la disciplina interna.
Una vez que tenemos el día preciso los jóvenes futbolistas y yo empezamos juntos un trabajo de mejora física en los puntos que más lo necesitan.
Por ejemplo con un lateral con capacidad ofensiva del equipo buscaremos y trabajaremos sobre su velocidad máxima y resistencia al ácido láctico para aguantar esos sprints durante el partido.
Con un defensa central que tenga sólo una actuación defensiva buscaremos un aumento de la fuerza del core para aguantar los choques que se crean dentro del área y/o trabajo de pliometría para hacer buenos despejes tanto de faltas como de corner.
¿Qué busca potenciar un futbolista con el entrenamiento personalizado?
Creo que ésta pregunta ya la he contestado antes pero el objetivo realmente es reforzar los puntos débiles de los futbolistas que vienen a entrenar conmigo.
¿Cómo puede afectar una mala preparación física a un futbolista?
Puedo decir y asegurar que muy pocos equipos de fútbol hacen una preparación física adecuada y eso repercute negativamente tanto a nivel de rendimiento como a nivel de lesiones.
He dicho antes qué buscamos un aumento de la fuerza física y un aumento del salto vertical pero la flexibilidad no es un aspecto que pase desapercibido en nuestro centro de entrenamiento personal.
La flexibilidad en los jóvenes deportistas brilla por su ausencia ya que no se trabaja nunca de manera adecuada.
Como entrenador personal obligo una vez a la semana mínimo, incluso dos en determinados casos a realizar un entrenamiento específico de flexibilidad.
No es un entrenamiento que necesariamente se deba realizar conmigo.
Normalmente la primera o la segunda clase de flexibilidad se realizan conmigo pero simplemente es un mero proceso para que cada uno de ellos aprenda a realizarlo por su cuenta.
Partiendo de esa base los chicos tienen la obligación semanalmente de enviarme los trabajos de flexibilidad que han hecho esa semana.
Volvemos a lo de siempre, si se comportan como niños empiezo a tratar con sus padres.
Puedo decir de manera muy orgullosa que ninguno de los chicos mientras han estado entrenando conmigo ha sufrido lesión alguna ni en el club ni en mis entrenamientos.
En las categorías inferiores del fútbol en Mallorca ¿se realiza alguna intervención a nivel nutricional?
Como ya he dicho mil veces, pero seguramente vosotros no habéis tenido la oportunidad de escucharme, no soy dietista.
Nosotros no damos dietas ni las hacemos pero sí podemos dar unas pautas nutricionales saludables que en los club fútbol de Mallorca nunca se dan.
He visto salir a un chico de un partido con un Powerade o con un Red Bull y con ese tipo de porquerías pero evidentemente esas cosas no son saludables ni necesarias.
Deberíamos a nivel global ser más conscientes y no envenenar a nuestros futbolistas.
Una cosa es tomarse un Powerade o un Red Bull de vez en cuando y otra es cada final de entrenamiento hacerlo por regla general.
Además creo que todos los clubs de fútbol deberían tener un dietista-nutricionista en nómina.
Deberíamos ser capaces de cambiar esta forma de pensar tan laxa que tenemos ante una mala alimentación.
¿Qué importancia tiene la nutrición en los jóvenes deportistas?
No hace falta que te diga que una buena alimentación en un chico que está creciendo y tiene un aumento de exigencia deportiva es muy importante, casi obligatoria.
Tenemos a un joven futbolista que entrena contigo como entrenador personal compitiendo con otros que no llevan una preparación específica ¿cuales dirías que son las mayores diferencias?
La diferencia entre un futbolista que entrena conmigo como entrenador personal respecto a los que no lo hacen es abismal.
En la mayoría de los casos la más importante no es a nivel de rendimiento físico, el cuál es exageradamente superior, sino a nivel de lesiones, como ya he dicho antes, mis chicos no se lesionan y eso es lo más importante para mí y para sus padres.
¿Hay alguna diferencia a nivel mental entre éstos futbolistas?
No hago un trabajo a nivel psicológico ni a nivel coach, pero debo reconocer que al sentirme tan orgulloso de ellos y al entablar una relación tan estrecha llega un momento en el que los veo con ojitos de padre y pasan a ser muy importantes para mí, por lo tanto, no soy imparcial.
Creo tanto en ello y qué son capaces de conseguir sus sueños que ellos son capaces de percibirlo y aumenta su autoestima.
Evidentemente no podemos dejar de pensar que un chico que es el más rápido y el más fuerte de su club tiene una confianza en sí mismo que pocas personas pueden tener.
Para terminar, ¿qué le dirías a todos esos jóvenes de Mallorca que quieren llegar lejos en el mundo del fútbol?
La primera pregunta que realizo a los chicos cuando estoy con ellos sin sus padres es: ¿Qué quieres ser de mayor?
Su respuesta es imprescindible para mí, si me contestan futbolista los dos tenemos las mismas metas y objetivos.
Debemos tener una visión realista, pero ¿qué es un mundo sin sueños? Y mientras haya juventud y ganas debes trabajar para que se hagan realidad.
No te conformes con un trabajo que no te guste de eso siempre estás a tiempo, lucha por lo que quieres, intenta ganarte la vida con lo que más amas.
Muchas gracias Venancio Nicolau.
Si quieres ampliar la información sobre cómo puede un jugador de fútbol beneficiarse de los entrenamientos con un entrenador personal puedes contactar con Venancio aquí.
Cracks by Fatbusters Mallorca
La entrevista anterior se realizó en el año 2018, desde entonces nuestra experiencia llevando la preparación física de jugadores de fútbol se ha ido ampliando a la vez que hemos podido ver con orgullo que la preparación física de los jóvenes futbolistas se iba tomando más en serio, aunque aún falta.
Seguimos observando dos vertientes que predominan en los terrenos de juego:
El hay que seguir entrenando como se hacía antiguamente: carrera continúa «a cascoporro»
Por otro lado están los: «jugadores de fútbol sólo tienen que entrenar con el balón»
Al final, la preparación física al final nunca se aborda como lo hacen los equipos profesionales de fútbol.
En estos años han atendido centenares de futbolistas nuestros entrenamientos personales o en grupo reducido (para jóvenes entre 13 y 18 años).
También hemos podido vivir de cerca lo que es llevar la preparación física de equipos completos.
En la temporada 2020/21 en el Cadete A del Cide para después preparar en la temporada siguiente al Juvenil del C. F. Patronato.
En Julio de 2021 pusimos en marcha el campus de verano CRACKS, celebrado en el campo del C.F patronato junto a Toni Guerra con más de 20 jugadores de fútbol participando.
En julio de 2022 volvimos a realizar otra edición de Cracks by Fatbusters, esta vez en el campo del Son Sardina con 28 participantes, nos alegra ver que el boca a oreja se traduce en un aumento de jugadores año tras año.
Desde CRACKS by fatbusters seguiremos intentando concienciar de la importancia que tiene la preparación física en los jóvenes para mejorar el rendimiento deportivo y para reducir el riesgo de sufrir lesiones.
Si quieres que tu hijo se beneficie de una preparación física en condiciones tanto en grupo reducido como en entrenamiento personal o acudir a alguno de los campus que llevamos a cabo puedes ponerte en contacto con nosotros a través del siguiente formulario o en el teléfono 601053567