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¬ŅPuede un entrenador personal ayudarte a mejorar tu rendimiento en el f√ļtbol?

Cualquier futbolista con aspiraciones profesionales debe tener una preparaci√≥n f√≠sica al m√°s alto nivel para poder competir con garant√≠as y para reducir el riesgo de lesi√≥n.

Hace unos a√Īos detectamos que en general los equipos de f√ļtbol no profesionales en Mallorca dejan bastante de lado la preparaci√≥n f√≠sica espec√≠fica de los futbolistas j√≥venes.

Por eso creamos nuestro programa Training for Heroes. 

Un preparador f√≠sico analizar√° tus caracter√≠sticas f√≠sicas, tu posici√≥n en el campo y trazar√° un plan de entrenamiento personalizado completamente compatible con los entrenamientos del equipo y la competici√≥n. 

Adem√°s del entrenamiento t√©cnico y cardiovascular es necesario fortalecer la musculatura, el sistema √≥seo y mejorar el  control motor mejorando el sistema neuromuscular.

Mejoras que se han demostrado asociadas al entrenamiento de fuerza.

Existe cierto desconocimiento sobre los efectos del entrenamiento de fuerza con un preparador f√≠sico para la salud. 

Posiblemente debido a la asociaci√≥n que se hace popularmente de √©ste tipo de entrenamiento con el culturismo y que err√≥neamente nos ha llevado a pensar que el entrenamiento con peso s√≥lo va a crear un desarrollo muscular desmesurado (en hombres y mujeres). 

Tal y como recoge el Departamento de salud de la Universidad de Harvard en el art√≠culo llamado ¬ęEl entrenamiento de fuerza construye m√°s que m√ļsculos¬Ľ:

El entrenamiento de fuerza adem√°s de ayudar a aumentar la masa muscular y a preservarla ayuda al fortalecimiento √≥seo algo que disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis, por ejemplo. 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles

Otros beneficios del entrenamiento de fuerza son:

  • Aumento del metabolismo basal, las calor√≠as que gastamos para vivir.
  • Reduce el porcentaje de grasa corporal. 
  • Mejora el movimiento corporal. 
  • Aumenta la velocidad a la que caminamos. 
  • Mejora la autoestima. 
  • Podr√≠a prevenir la diabetes de tipo 2 y mejorar la calidad de vida de las personas que sufren √©sta enfermedad. 
  • Contribuye a la disminuci√≥n de la grasa visceral (un tipo de grasa ) especialmente relacionada con la diabetes, el riesgo card√≠aco y el riesgo cerebrovascular .
  • Promueve mejoras en la sensibilidad a la insulina. 
  • Reduce la presi√≥n sangu√≠nea en reposo
  • Disminuye el colesterol LDL (el malo)  y aumenta el HDL (el bueno). 
  • El entrenamiento de tambi√©n podr√≠a ayudar a reducir el dolor lumbar, algo que adem√°s de los estudios,  vemos a menudo en el centro de entrenamiento. 
  • Los beneficios del entrenamiento de fuerza tambi√©n est√°n relacionados con la salud mental como prevenir la depresi√≥n y reducir sus s√≠ntomas, adem√°s de promover la sensaci√≥n de bienestar despu√©s de cada sesi√≥n de entrenamiento.

No sólo se tratará de entrenamiento de fuerza, también de velocidad, estabilidad y pliométrico.

El entrenamiento de fuerza en adolescentes se ha demostrado beneficioso para la mejora de la potencia muscular, mejoras en el rendimiento deportivo y capacidades motrices como salto o el sprint

Un entrenamiento espec√≠fico se ha mostrado eficaz en la mejora del balance postural del jugador de f√ļtbol.

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Conviene tener en cuenta que existen distintos tipos de fuerza:

  1. Fuerza m√°xima o absoluta: Se trata de ¬ęla fuerza m√°xima que un grupo muscular puede realizar en un movimiento simple y moment√°neo¬Ľ. La fuerza m√°xima resulta fundamental en la fuerza y la potencia muscular. 
  2. Potencia muscular: Es consecuencia de la fuerza m√°xima y la velocidad del movimiento. Una forma de entrenar la potencia muscular es mediante los ejercicios pliom√©tricos. 
  3. Fuerza resistencia: Es la capacidad de repetir patrones de movimiento a alta intensidad. Se trata de una de las capacidades m√°s beneficiadas del entrenamiento espec√≠fico realizado por un futbolista con entrenador personal sobretodo por entrenamientos tipo circuito. 

Tambi√©n ser√° necesario adaptar el tipo de entrenamiento a la etapa de la temporada. 

Teniendo en cuenta siempre las particularidades de cada jugador de f√ļtbol y de la planificaci√≥n de cada equipo podr√≠amos planificar de la siguiente manera:

El entrenamiento personal del jugador fuera de temporada:

Uno de los principales objetivos del entrenamiento personal destinado a un futbolista debe procurar mejorar las capacidades funcionales.

Los jugadores de f√ļtbol por ejemplo suelen tener una pierna dominante que usan constantemente a lo largo de la temporada para saltar, chutar o iniciar la carrera.

Los tendones y los ligamentos de √©sta pierna se cargan la mayor parte del estr√©s y los m√ļsculos de √©sta pierna se desarrollan mucho m√°s que el de la otra.

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Los objetivos del entrenamiento de un futbolista con un entrenador personal en éste sentido deberían ser:

  • Fortalecer los m√ļsculos estabilizadores.
  • Equilibrar la pierna derecha con la izquierda o viceversa.
  • Fortalecer los isquiotibiales para compensar los cu√°driceps ya que los jugadores de f√ļtbol suelen tener mucho m√°s desarrollados.
  • Como en la mayor√≠a de los deportistas es importante trabajar para fortalecer el core.

El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento explosivo ayudan a mejorar la fuerza, la velocidad y la capacidad de salto.

Los ejercicios de potencia con cargas individualizadas y saltos pliométricos también mejoran la velocidad con cambio de dirección

Deberemos enfocar una parte inicial de la temporada al desarrollo de la fuerza m√°xima para despu√©s enfocar √©sta fuerza en entrenar al futbolista en fuerza espec√≠fica que pueda ser aplicada al deporte y los movimientos espec√≠ficos determinados por su situaci√≥n en el campo. 

La principal forma de entrenar ser√°n ejercicios pliom√©tricos y en circuito. Una vez en marcha la temporada el entrenamiento se ir√° dise√Īando en peque√Īos ciclos con distintas intensidades.

Contrariamente a lo que piensa la gente, los futbolistas no deben realizar s√≥lo entrenamiento de fuerza enfocado a fortalecer los m√ļsculos del tren inferior porque adem√°s de descompensaci√≥n deben ser capaces de resistir empujones y codazos adem√°s de mejorar la fuerza y la explosividad general. 

La FIFA puso en marcha el programa FIFA +11 para la prevenci√≥n de las lesiones en jugadores de f√ļtbol mediante la inclusi√≥n de ejercicios espec√≠ficos de carrera y fuerza.

Que aplicado a ni√Īos futbolistas se demostr√≥ que no s√≥lo mejoraba el rendimiento deportivo sino que tambi√©n reduc√≠a un 51% el gasto m√©dico derivado de las lesiones de los j√≥venes futbolistas.

¬ŅQu√© factores aumentan el riesgo de lesi√≥n en futbolistas j√≥venes? 

  1. Falta de fuerza.
  2. Debilidad muscular.
  3. Mala nutrición.
  4. Superf√≠cies en las que se practica el deporte en mal estado. 
  5. Insuficiente calentamiento.

Las lesiones m√°s comunes en ni√Īos cuando juegan a f√ļtbol son:

Moratones,  esguinces, distensiones,  fracturas y dislocaciones. 

Principalmente en el tren inferior en tobillos, rodillas e isquiotibiales.

Beneficios del entrenamiento personal en el futbol

¬ŅQu√© beneficios puede aportar el entrenamiento personalizado con un entrenador personal a un futbolista ?

Para aportar información sobre el tema hemos realizado una entrevista a Venancio Nicolau, nuestro entrenador personal en Mallorca que más experiencia tiene entrenando a jóvenes futbolistas.

En Fatbusters hace unos a√Īos que detectamos que la preparaci√≥n f√≠sica de los j√≥venes futbolistas no era por lo general la m√°s adecuada. 

Venancio, llevabas ya unos a√Īos dedic√°ndote profesionalmente al entrenamiento personal aqu√≠ en Mallorca.  ¬ŅC√≥mo fue tu primer contacto con un futbolista?

Mi primer contacto con un futbolista fue a través de un referido de natación.

Nunca fui un gran futbolista t√©cnicamente, m√°s bien, ni siquiera podr√≠a meterme en el mont√≥n, era muy malo jugando al f√ļtbol.

Ese motivo nunca me hizo dudar de mi valía como entrenador personal porque a nivel físico sabía qué era lo que necesitaba un buen delantero y nos pusimos manos a la obra.

¬ŅQu√© ven√≠a buscando el futbolista?

El futbolista venía buscando un aumento de fuerza, velocidad y salto.

No hay mayor temor para un padre que su hijo cambie de categoría, éste futbolista en concreto pasó de cadete a juvenil.

Supone un gran cambio pasar de enfrentarse a chicos de 15 a√Īos a jugar contra chicos de 19 a√Īos. Por ese motivo, buscaban esa mejora a nivel f√≠sico.

¬ŅC√≥mo fue la primera toma de contacto que tuviste con el futbolista?

Una de las cosas m√°s complicadas para un entrenador personal es el trato con j√≥venes promesas del f√ļtbol ya que son demasiado j√≥venes para comportarse como adultos y demasiado adultos para ser tratados como ni√Īos.

Decidí coger una metodología que hoy por hoy sigo usando, los tratos como adultos hasta que me demuestran lo contrario.

¬ŅQu√© quiero decir con que me demuestran lo contrario?

Pues que no recibo informes, no me facilitan información acerca de cómo están a nivel físico o su nivel de agujetas.

La comunicación no es fluida, siempre tengo que ir detrás de ellos para que hagan el ejercicio.

Si el chico cumple no mantengo casi contacto con los padres, ellos confían en mí y yo confío en ellos.

Tengo que reconocer a pesar de los problemas que plantea tratar con adolescentes que es realmente f√°cil, suelen ser muy disciplinados.

¬ŅQu√© tipo de preparaci√≥n f√≠sica llevan a cabo los futbolistas con sus equipos?  ¬ŅEs suficiente?

Tengo que reconocer, aunque me busque enemigos, que la preparación física en la mayoría de equipos deja mucho que desear.

Existen muchas lagunas y un trabajo muy anticuado.

No es por tirarme flores pero es cierto que todos los futbolistas que han venido conmigo suelen ser los m√°s r√°pidos y los m√°s fuertes de cada uno de sus equipos.

El problema radica en que los entrenadores no se suelen actualizar y en categorías inferiores no hay preparadores físicos.

Además otro gran problema de nuestros jóvenes futbolistas en Mallorca es que el trabajo físico lo suelen hacer como ovejas sin tener en cuenta las características personales de cada individuo ni la posición dónde juega.

Por lo tanto no es suficiente para sacar el m√°ximo rendimiento a nuestros jugadores de f√ļtbol.

¬ŅC√≥mo dise√Īas la preparaci√≥n f√≠sica de una temporada con un jugador de f√ļtbol?

Uno de los aspectos m√°s complicados para un preparador f√≠sico que trabaja externamente a un equipo es el dise√Īo tanto de pretemporada como de la temporada.

A nivel pretemporada tenemos que tener en cuenta que el cuerpo necesita un descanso, pero a su vez también vienen con una intención de mejorar su condición física.

En estos casos lo que haremos es un trabajo físico, salto de pliometría y trabajo muscular con propio el peso pero dejando bastantes días de reposo.

Durante la temporada el trabajo conmigo no excede de un día a la semana ya que podemos provocar una sobrecarga de trabajo y eso repercute negativamente en el rendimiento deportivo.

Este día se suele organizar respecto al trabajo que tienen los equipos así no creamos molestias a nivel de la disciplina interna.

Una vez que tenemos el día preciso los jóvenes futbolistas y yo empezamos juntos un trabajo de mejora física en los puntos que más lo necesitan.

Por ejemplo con un lateral con capacidad ofensiva del equipo buscaremos y trabajaremos sobre su velocidad m√°xima y resistencia al √°cido l√°ctico para aguantar esos sprints durante el partido.

Con un defensa central que tenga sólo una actuación defensiva buscaremos un aumento de la fuerza del core para aguantar los choques que se crean dentro del área y/o trabajo de pliometría para hacer buenos despejes tanto de faltas como de corner.

¬ŅQu√© busca potenciar un futbolista con el entrenamiento personalizado?

Creo que ésta pregunta ya la he contestado antes pero el objetivo realmente es reforzar los puntos débiles de los futbolistas que vienen a entrenar conmigo.

¬ŅC√≥mo puede afectar una mala preparaci√≥n f√≠sica a un futbolista? 

Puedo decir y asegurar que muy pocos equipos de f√ļtbol hacen una preparaci√≥n f√≠sica adecuada y eso repercute negativamente tanto a nivel de rendimiento como a nivel de lesiones.

He dicho antes qué buscamos un aumento de la fuerza física y un aumento del salto vertical pero la flexibilidad no es un aspecto que pase desapercibido en nuestro centro de entrenamiento personal.

La flexibilidad en los jóvenes deportistas brilla por su ausencia ya que no se trabaja nunca de manera adecuada.

Como entrenador personal obligo una vez a la semana mínimo, incluso dos en determinados casos a realizar un entrenamiento específico de flexibilidad.

No es un entrenamiento que necesariamente se deba realizar conmigo.

Normalmente la primera o la segunda clase de flexibilidad se realizan conmigo pero simplemente es un mero proceso para que cada uno de ellos aprenda a realizarlo por su cuenta.

Partiendo de esa base los chicos tienen la obligación semanalmente de enviarme los trabajos de flexibilidad que han hecho esa semana.

Volvemos a lo de siempre, si se comportan como ni√Īos empiezo a tratar con sus padres.

Puedo decir de manera muy orgullosa que ninguno de los chicos mientras han estado entrenando conmigo ha sufrido lesión alguna ni en el club ni en mis entrenamientos.

En las categor√≠as inferiores del f√ļtbol en Mallorca ¬Ņse realiza alguna intervenci√≥n a nivel nutricional? 

Como ya he dicho mil veces, pero seguramente vosotros no habéis tenido la oportunidad de escucharme, no soy dietista.

Nosotros no damos dietas ni las hacemos pero s√≠ podemos dar unas pautas nutricionales saludables que en los club f√ļtbol de Mallorca nunca se dan.

He visto salir a un chico de un partido con un Powerade o con un Red Bull y con ese tipo de porquerías pero evidentemente esas cosas no son saludables ni necesarias.

Deberíamos a nivel global ser más conscientes y no envenenar a nuestros futbolistas.

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Una cosa es tomarse un Powerade o un Red Bull de vez en cuando y otra es cada final de entrenamiento hacerlo por regla general.

Adem√°s creo que todos los clubs de f√ļtbol deber√≠an tener un dietista-nutricionista en n√≥mina.

Deberíamos ser capaces de cambiar esta forma de pensar tan laxa que tenemos ante una mala alimentación.

¬ŅQu√© importancia tiene la nutrici√≥n en los j√≥venes deportistas?

No hace falta que te diga que una buena alimentación en un chico que está creciendo y tiene un aumento de exigencia deportiva es muy importante, casi obligatoria.

Tenemos a un joven futbolista que entrena contigo como entrenador personal compitiendo con otros que no llevan una preparaci√≥n espec√≠fica ¬Ņcuales dir√≠as que son las mayores diferencias? 

La diferencia entre un futbolista que entrena conmigo como entrenador personal respecto a los que no lo hacen es abismal.

En la mayoría de los casos la más importante no es a nivel de rendimiento físico, el cuál es exageradamente superior, sino a nivel de lesiones, como ya he dicho antes, mis chicos no se lesionan y eso es lo más importante para mí y para sus padres.

¬ŅHay alguna diferencia a nivel mental entre √©stos futbolistas? 

No hago un trabajo a nivel psicológico ni a nivel coach, pero debo reconocer que al sentirme tan orgulloso de ellos y al entablar una relación tan estrecha llega un momento en el que los veo con ojitos de padre y pasan a ser muy importantes para mí, por lo tanto, no soy imparcial.

Creo tanto en ello y qu√© son capaces de conseguir sus sue√Īos que ellos son capaces de percibirlo y aumenta su autoestima.

Evidentemente no podemos dejar de pensar que un chico que es el más rápido y el más fuerte de su club tiene una confianza en sí mismo que pocas personas pueden tener.

Para terminar, ¬Ņqu√© le dir√≠as a todos esos j√≥venes de Mallorca que quieren llegar lejos en el mundo del f√ļtbol?

La primera pregunta que realizo a los chicos cuando estoy con ellos sin sus padres es: ¬ŅQu√© quieres ser de mayor?

Su respuesta es imprescindible para mí, si me contestan futbolista los dos tenemos las mismas metas y objetivos.

Debemos tener una visi√≥n realista, pero ¬Ņqu√© es un mundo sin sue√Īos? Y mientras haya juventud y ganas debes trabajar para que se hagan realidad.

No te conformes con un trabajo que no te guste de eso siempre est√°s a tiempo, lucha por lo que quieres, intenta ganarte la vida con lo que m√°s amas.

Muchas gracias Venancio Nicolau.

Si quieres ampliar la informaci√≥n sobre c√≥mo puede  un jugador de f√ļtbol beneficiarse de los entrenamientos con un entrenador personal puedes contactar con Venancio aqu√≠.