Sarcopenia: Un entrenador personal para un futuro en condiciones.

Entrenador personal mallorca

En nuestra mano est√° evitar la sarcopenia y que mejor manera que con un entrenador personal.

La esperanza de vida cada vez es m√°s alta, seg√ļn las previsiones especialmente en Espa√Īa (en el a√Īo 2040 podr√≠a ser el pa√≠s con m√°s esperanza de vida).

Como entrenador personal me deber√≠a alegrar pero que, a la vez me preocupa: cada vez somos m√°s sedentarios y nuestra alimentaci√≥n es peor, un c√≥ctel que podr√≠a hacer sufrir √©sta dolencia a la mitad de la poblaci√≥n en alg√ļn momento de su vida.

¬ŅQu√© es la sarcopenia y sus causas?

Son “cambios fisiológicos a nivel de los órganos y sistemas del cuerpo humano.

A nivel del tejido muscular esquel√©tico se produce una p√©rdida progresiva de masa y fuerza‚ÄĚ.

Adem√°s, afecta al equilibrio (aumentando el peligro de sufrir ca√≠das, seg√ļn la OMS la segunda causa de muerte mundial por lesiones accidentales) y a la capacidad de realizar las actividades cotidianas, la llamada independencia funcional.

Un personal trainer es capaz de conformar un programa no sólo para la mejora de la fuerza y musculatura sino también para el equilibrio y la agilidad mental.

Aunque tenemos √©sta forma de definir la sarcopenia, existe una clasificaci√≥n seg√ļn las causas:

1- Sarcopenia primaria: Es la derivada sólo por el envejecimiento (no hay otras causas evidentes).

2- Sarcopenia secundaria: Puede ser consecuencia del sedentarismo, el reposo en cama y situaciones de ingravidez.

3- Sarcopenia relacionada con enfermedades: Está asociada con un fracaso orgánico avanzado (cardíaca, pulmonar, renal, pulmonar), enfermedades inflamatorias o enfermedades endocrinas.

4- Sarcopenia relacionada con la nutrición: Es consecuencia de una ingesta calórica y/o proteica insuficiente. Puede ser por mala absorción, trastornos digestivos o por uso de medicamentos.

Existe cierta confusión entre la sarcopenia y la dinapenia.

¬ŅQu√© es la dinapenia?

Es la pérdida de fuerza y disminución del rendimiento físico cuando se asocia con enfermedades o sarcopenia (cuando no es primaria).

Es cierto que esto ocurre de manera natural pero nuestra forma de vivir podría acelerar el proceso.

Hasta hace poco pens√°bamos que es normal y lo hemos aceptado como parte de la vejez, pero poco a poco se ha ido descubriendo que es posible atrasarlo y disminuir sus efectos.

A partir de los 50 a√Īos la masa muscular disminuye entre un 1% y un 2% al a√Īo y la fuerza muscular un 1‚Äô5% llegando hasta el 3% a partir de los 60 a√Īos.

Diversos cambios que produce la sarcopenia:

  • Hormonales (sexuales, de crecimiento‚Ķ)
  • Bioqu√≠micos (interleucinas, miostatina)
  • Gen√©ticos (gen de la miostatina, gen de la enzima angioconvertasa).
  • Menor actividad f√≠sica
  • Malnutrici√≥n
  • Comorbilidad
  • Reducci√≥n en la capacidad de las c√©lulas nerviosas que env√≠an se√Īales de movimiento del cerebro a los m√ļsculos.

Destacar que la Fundaci√≥n Espa√Īola de la Nutrici√≥n distingue los siguientes factores que pueden conducir a la malnutrici√≥n.

Factores fisiológicos y/o cognitivos:

Cambios en las habilidades sensoriales y gustativas.

Menor capacidad para comer de manera independiente

Trastornos gastrointestinales

Patologías pulmonares y cardiovasculares avanzadas

Dietas terapéuticas que restringen el consumo de algunos alimentos

Además de factores psicológicos y sociales como la depresión o el aislamiento social.

¬ŅC√≥mo se puede tratar la sarcopenia?

1- Realizar ejercicio físico (especialmente entrenamiento de fuerza) con un entrenador personal para:

  • Mejorar la fuerza muscular y la estamina.
  • Conseguir un mayor balance hormonal.

2- Terapia de reemplazo hormonal (HRT) aunque todavía existen ciertos reparos en la utilización de ésta terapia por sospechas de que aumenta el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer.

3- Algunas investigaciones apuntan a que un consumo adecuado de proteínas disminuye las probabilidades de sufrir sarcopenia.

4- Es posible que deba haber suplementación de calcio y vitamina D

Sufrir Sarcopenia además de los problemas de independencia funcional podría acarrear problemas metabólicos como diabetes de tipo 2, presión sanguínea alta y obesidad.

√Čstos problemas vendr√≠an derivados del descenso del nivel de hormona del crecimiento, la testosterona y las ‚Äúprote√≠nas part√≠cipes en v√≠as anab√≥licas como la mTOR, lo cual, termina aumentando a√ļn m√°s los efectos adversos ocasionados por la insulina y el cortisol ocasionando mayores da√Īos al organismo‚ÄĚ.

Una vez más ponernos en manos de entrenadores personales nos podría ayudar a disminuir estos riesgos en un futuro.

Por eso nuestro programa Sarco Fighters, en forma a los 40, 50 y 60 empieza a partir de los 40 a√Īos, aunque por suerte en muchas ocasiones son tales los cambios que despu√©s de unos meses en ese programa podemos pasar a otros puesto que si la persona se lo toma realmente en serio llega a coger muy buena forma.

Fuentes sobre la sarcopenia:

https://www.ideal.es/sociedad/pulso-anos-20181112091710-ntvo.html?fbclid=IwAR3y7_j7EGTNisGyMv-JthcLIJpCLlj57BjZrGH-ETddizkqVm0fOLiXo4k

http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/falls

https://www.google.es/amp/s/m.publico.es/sociedad/longevidad-espana-sera-pais-mayor-esperanza-vida-estudio-universidad-washington.html/amp

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561412000362

https://static1.onlineeducation.center/uploads/blog_adjuntos/categor_as_y_estadios_de_la_sarcopenia.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/

https://www.google.es/amp/s/mundoentrenamiento.com/sarcodinapenia-y-su-relacion-con-la-mortalidad/amp/

http://www.elsevier.es/es-revista-seminarios-fundacion-espanola-reumatologia-274-articulo-que-es-sarcopenia-S1577356609000128