¿Qué recomendaciones existen respecto a la realización de ejercicio físico al aire libre y el covid-19?
Ya es oficial, a partir del día 2 de Mayo se permite salir a hacer deporte después del confinamiento por la pandemia de Covid-19.
En la fase 0 de desescalada por el coronavirus se permite particar: «cualquier deporte, de forma individual, una vez al día y dentro del municipio de la residencia».
En ésta fase se han establecido horarios para la práctica deportiva «franjas horarias de 6:00 a 10:00 horas y de las 20:00 a 23:00 horas.«
Hemos querido recoger en un artículo qué medidas se han tomado al respecto en otros países y qué recomendaciones existen respecto al ejercicio físico al aire libre en tiempos del covid-19.
Actividad física y covid-19: Recomendaciones de la OMS
La OMS define la actividad física como
«todas las formas de recreación activa, participación deportiva, ciclismo y caminata, así como actividades que realiza en el trabajo y alrededor del hogar y el jardín. No tiene que ser ejercicio o deporte: jugar, bailar, cultivar un huerto e incluso limpiar la casa y realizar compras pesadas es parte de la actividad física.»
La actividad física es necesaria porque ayuda a reducir la presión sanguínea, ayuda a mantener un peso saludable, y también reduce el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes de tipo2 y algunos tipos de cáncer.
También mejora la densidad osea, la fuerza muscular, mejora el equilibrio, la flexibilidad y la condición física. Es un momento crítico para asegurarnos de que todos nos movemos más y nos sentamos menos.
Es un momento crítico para asegurarnos de que todos nos movemos más y nos sentamos menos.
Organización Mundial de la Salud
Recomendaciones de la OMS respecto al ejercicio físico durante el covid-19
- No hagas ejercicio si tienes fiebre, tos o dificultades respiratorias.
- Si puedes ir a caminar o en bicicleta siempre practica distanciamiento social y lava tus manos con agua y jabón antes de salir de casa, cuando llegues al lugar donde lo practicas y al volver a casa. Si no tienes jabón, utiliza soluciones basadas en alcohol.
- Siga las instrucciones de su autoridad de salud local con respecto a cualquier restricción en la cantidad de personas que lo acompañan y / o restricciones en el uso de juegos públicos al aire libre o equipos de ejercicio.
- Si no llevabas una vida activa comienza poco a poco y ves progresando. Empieza por actividades como caminar y ves aumentando la dificultad y la duración. «Es mejor y más seguro estar activo por períodos cortos con mayor frecuencia que intentarlo y estar activo por períodos largos cuando no está acostumbrado.»
- Elija la actividad correcta para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de la actividad.
Coronavirus: Medidas tomadas en otros países respecto al ejercicio físico al aire libre
COVID-19: ejercicio físico al aire libre en Singapur.
Singapur se trata de un país que en un primer momento consiguió minimizar bastante el número de contagios por covid-19 con medidas clasificadas como «un buen ejemplo de un enfoque de todo el gobierno» por el director de la Organización Mundial de la Salud.
Después ha tenido un pequeño repunte debido a la vuelta de los trabajadores extranjeros de sus países originarios (más afectados por la pandemia) y las condiciones en las que viven en Singapur (hacinados en habitaciones).
En Singapur cuentan con una página web en la que los habitantes pueden, además de consultar la información de fuentes oficiales, también pueden:
- Comprobar si los síntomas con los que cuentan podrían ser de covid-19.
- Hacer un seguimiento en comunidad del avance de la enfermedad mediante los contactos de los afectados.
- Consultar en un mapa la ruta más corta hasta un destino.
- Comprobar la afluencia que hay en tiempo real de supermercados.
- Ver la cantidad de gente que hay en los parques antes de ir, algo que nos ha parecido muy interesante.
En cuanto a la actividad física al aire libre, el gobierno de Singapur hace la siguiente recomendación: «Aún puede hacer ejercicio, solo o con miembros de su hogar, alrededor de su vecindario inmediato en lugares abiertos y sin aglomeraciones.
Los espacios verdes y abiertos permanecerán abiertos, pero se deben evitar las reuniones grupales en estos lugares.
Deben observarse medidas de distanciamiento seguras en todo momento.
También se aconseja a los miembros del público que regresen a sus hogares con prontitud y que no se demoren».
A partir del 14 de Abril debido al repunte de casos, se hizo obligatorio el uso de máscaras en toda la población, a excepción de los menores de dos años y de las personas que hagan ejercicio como correr, «pero poniéndosela de nuevo al terminar dicha actividad».
La multa por no cumplir con ésta ley es de 300 dólares (SGD).
COVID-19: Ejercicio físico al aire libre en Australia
Debido a su situación, Australia tardó más en recibir los primeros casos de coronavirus.
En la fecha en la que se escribió éste artículo contaba con una cifra menor de casos confirmados y fallecimientos que en los países europeos.
Puedes ver los datos actualizados al respecto en la web:
El Gobierno de Australia cuando se escribió éste artículo permitía «salir a hacer ejercicio personal en el vecindario, solo o con otra persona»
Para evitar el contagio todos los parques infantiles y gimnasios al aire libre en Australia permanecen cerrados.
Lo curioso de la situación en Australia es que a pesar del coronavirus el entrenamiento personal aire libre sigue estando permitido (con precauciones, eso sí), en algunas zonas de Australia también está permitido el golf.
Las distintas regiones de Australia han podido elegir distintos enfoques respecto a cómo afrontan el coronavirus, en algunas áreas como en Nueva Gales del Sur se puede salir a pescar (siguiendo ciertas normas) pero en Victoria no.
El surf, un deporte muy extendido en Australia sigue estando permitido.
En el caso de Australia The Victorian Health Promotion Foundation (VicHealth) defiende la importancia de realizar ejercicio físico en ésta situación porque:
- El ejercicio físico libera químicos en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas, que se han mostrado buenos para el estado de ánimo.
- También puede ayudar a conseguir un mejor sueño y darnos más energía.
- Los movimientos físicos pueden ayudar a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, lo que a menudo conlleva estrés y ansiedad.
- También te ayuda a sentir que has logrado algo
- El ejercicio físico de forma regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
- También ayuda a controlar el peso (y también tiende a tener una dieta más saludable cuando hace ejercicio regularmente).
- La actividad física regular es excelente para nuestro sistema inmunológico.
En caso de salir a realizar actividad física al aire libre durante la pandemia recomienda:
- Sal sin compañía: caminar, montar en bicicleta y correr son excelentes actividades en solitario y seguro si se siente bien y no se le ha pedido que se aísle.
- Sugerimos ir temprano en la mañana o tarde en el día, y evitar calles y parques con mucho tráfico peatonal, para minimizar su riesgo.
- Recuerde llevar un desinfectante de manos que contenga al menos un 60 por ciento de alcohol y al menos 1.5 metros de distancia de otras personas.
- Lávese bien las manos con jabón y agua tibia durante al menos 20 segundos tan pronto como regrese al interior.
Por su parte el Australasian College of Sports and Exercise Physicians (ACSEP) daba las siguientes recomendaciones:
- Quédese en casa si no está bien.
- Mantenga una distancia de 2 a 4 metros entre las personas al caminar, correr o hacer actividad física.
- No toque las superficies al aire libre, como equipos de juegos o equipos de gimnasios.
- No comparta equipo en clases al aire libre, incluyendo colchonetas y pesas.
- No comparta equipos deportivos como botellas de bebidas, pelotas de fútbol, raquetas.
- Lávese las manos antes y después de la actividad física.
«No es aconsejable participar en actividades de boot camp que involucren equipos, colchonetas y personas muy juntas»
Australasian College of Sports and Exercise Physicians (ACSEP)
Nos parece curioso el efecto que puede haber tenido el confinamiento sobre la actividad física de la población de Australia durante la pandemia.
Leíamos un artículo en el diario ABC de Australia en el que un destacado profesor de la University of Adelaide se mostraba soprendido por la cantidad de personas que están actualmente realizando deporte al aire libre.
Jon Buckley apuntaba a que la posible razón de esto (basado en una percepción más que en datos científicos) es que «personas que no van a trabajar se sienten encerradas en casa y el ejercicio físico puede ser una forma de salir».
Coronavirus: EJERCICIO FÍSICO AL AIRE LIBRE EN EEUU
Como nos afectará a la salud física y mental a medio plazo el confinamiento es difícil de saber.
En EEUU un estudio llevado a cabo sobre más de 68000 «weareables» fitness señalaba que los ciudadanos de EEUU durante la cuarentena se movían menos y dormían más, sintiendo mayores niveles de ansiedad y con mayor necesidad de hablar.
En el estado de Nueva York se observó que la actividad física una vez declarado el confinamiento se redujo en un 50%.
Las horas de sueño según éste estudio se han incrementado en un 20% en algunos estados.
En Estados Unidos la regulación del ejericio físico al aire libre durante la pandemia del Covid 19 se ha gestionado de manera diferente según el estado.
En California por ejemplo, se publicaba una guía en la que se recomendaba que «mientras practique el distanciamiento social continúe con el ejercicio al aire libre, actividades como caminatas, carreras, trabajos en el jardín en la medida en la que su salud lo permita»
En Florida día 17 de Abril se empezaron a abrir las playas durante unas horas al día para caminar, andar en bicicleta, caminar, pescar, correr, nadar, cuidar mascotas y practicar surf.
A su vez quedaba prohibido «sillas, refrigeradores, baños de sol o toallas / mantas dispuestas para sentarse».
Mientras que en Nueva Jersey los parques han cerrado, en Nueva York continúan abiertos.
Las recomendaciones en éste sentido incluyen evitar las horas en las que hay más gente (allí parece que es después de las 6pm) y aunque en un primer momento no era así, ahora recomiendan el uso de mascarillas incluso durante el ejercicio físico.
Recomendaciones la American Council of Sports Medicine (ACSM):
Actividades al aire libre (si lo permite su gobierno)
- Camine o trote por su vecindario.
- Manténgase a 6 pies (1’8 metros) de distancia de los demás.
- Manténgase activo en un parque local. Pasando el tiempo en la naturaleza puede mejorar la función inmune.
- Lávate las manos cuando llegues a casa.
- Ir a dar un paseo en bicicleta.
- Haga trabajos de jardinería y jardinería
- Juega juegos activos con tu familia.»
Hay que tener en cuenta que ésta guía fue publicada el 24 de Marzo de 2020.
Leíamos en un artículo publicado en The New York Times que se respondían a varias preguntas relacionadas con el ejercicio físico y el COVID-19, hemos recogido las que nos han parecido más interesantes:
¿Pueden las personas que viven en una comunidad de vecinos salir a practicar deporte al aire libre?
Según marca el departamento de salud del estado de San Francisco «para participar en actividades al aire libre, siempre que las personas cumplan con los requisitos de distanciamiento social definidos en esta sección, tales como, a modo de ejemplo y sin limitación, caminar, caminar o correr»
¿Esteriliza el calor del Sol las superfícies?
Responde en The New York Times la profesora de inmunología de Yale University School of Health Akiko Iwasaki respecto al SARS-CoV2 «no lo sabemos todavía».
La respuesta más segura es asumir que los bancos, los gimnasios al aire libre o los parques estarán infectados, conviene evitar tocarlos, al menos con las manos descubiertas.
Lava siempre tus manos con jabón al volver recuerda el profesor.
¿Puedo beber agua de fuentes al aire libre?
Angela Rasmussen, viróloga del Centro de Infección e Inmunidad de la Universidad de Columbia, contesta que no sabemos todavía cuánto tiempo se mantiene el virus activo en el agua.
Debido a la cercanía a la boca y a la nariz de otras personas que pueden haber bebido allí no parece recomendable.
¿Debo quitarme los zapatos antes de entrar en casa?
Según apunta Saskia Popescu, epidemióloga senior de prevención de infecciones en el HonorHealth de Arizona «es una buena norma general», ya que se desconoce cuánto tiempo permanece el virus en los zapatos pero «suelen llevar mucha basura».
¿Si voy corriendo a una distancia de 6 pies (1’8 metros) detrás de una persona que tiene el virus y estornuda, puedo contagiarme?
La evidencia ha mostrado que las pequeñas gotas que contienen el virus quedan suspendidas en el aire durante cierto tiempo.
Akiko Iwasaki apunta aunque es difícil que ocurra, no es imposible por lo que aconseja correr por lugares menos transitados.
No gustaría añadir en éste punto que, se ha publicado un estudio midiendo si ésa distancia es segura al aire libre, caminando o corriendo y parece que los resultados podrían indicar que no es una distancia suficiente.
Esto se podría deber al movimiento mismo que realizamos al caminar o correr o incluso por el flujo del aire, que haría que el virus recorriese cierta distancia aumentando así la necesidad de mantener una distancia mayor por seguridad.
Se trata de un riesgo mayor si una persona va detrás de la otra o dentro de un radio en el que pueda recibir las pequeñas gotas.
La forma en la que se ha llevado a cabo la simulación ha suscitado ciertas críticas por ser llevado a cabo por ingenieros en vez de por investigadores del ámbito sanitario y no haber seguido los procedimientos adecuados.
Aunque pueda parecer de sentido común, debemos seguir las directrices de las autoridades competentes.
En una rueda de prensa realizada el 16 de Abril el presidente de EEUU Trump junto a su equipo de trabajo sobre el coronavirus anunció parte de su plan para acabar con el confinamiento.
En la primera de las tres fases supuestamente se va a permitir que los gimnasio abran.
Pese al anuncio, quedará en manos de las autoridades locales determinar si se cumplen con las condiciones necesarias para la reapertura.
COVID-19: EJERCICIO FÍSICO AL AIRE LIBRE EN Reino Unido
En Reino Unido podemos ver ejemplos de cómo ha afrontado Londres el ejercicio físico al aire libre frente al confinamiento.
Londres a 7 de Abril de 2020. El ejercicio debe ser a solas o como máximo con una persona con la que convives, minimizando igualmente el tiempo fuera de casa, una sola vez al día y manteniendo la distancia de 2 metros respecto a las otras personas.
Debido a la forma de comportarse de algunas personas, el secretario de salud, Matt Hancock ya planteó la posibilidad de limitar el deporte al aire libre en Reino Unido.
Las recomendaciones respecto al uso de parques públicos durante la cuarentena en Londres son las siguientes:
- No acudir al parque si se tienen síntomas.
- Los parque sólo deben ser utilizados para el ejercicio físico diario o como forma de llegar a un lugar esencial (no se permiten picnics, reuniones ni tomar el sol.
- Acude solamente a los lugares cercanos a tu domicilio, si tienes un jardín utiliza el jardín, los parques son especialmente necesarios para las personas que no tienen jardín.
- Sólo puedes salir si vas a solas o con una persona que vive contigo
- Mantén los dos metros de distancia:
Utiliza todas las partes del parque que permanezcan abiertas, no tiene porqué ser necesariamente los caminos.
Si el parque está abarrotado o no puedes mantener la distancia de seguridad no vayas, valora hacer ejercicio en calles menos transitadas.
- Evita tocar superficies (como puertas o manillas)
- Limpia tus manos tan pronto como llegues a casa.
- Si vas a pasear a tu perro debe ir atado en todo momento para garantizar la distancia de seguridad.
- Presta atención a las instrucciones dadas por los servicios públicos de los parques. Se han tomado medidas temporales para tu protección.
- No utilices partes del parque que hayan sido precintadas como zonas de juegos y gimnasios al aire libre
Covid-19 Deporte al aire libre en Francia
En Francia también se permite el deporte al aire libre, máximo a un kilómetro del domicilio y en solitario o con una persona con la que se conviva.
Debido al aumento de casos el gobierno se planteó la posibilidad de prohibir el ejercicio físico al aire libre y finalmente limitando las horas en las que se puede hacer: prohibido entre las 10 de las mañana y las 19 de la tarde.
Ésta medida ha suscitado muchas críticas pues la concentración de gente al mismo tiempo haciendo deporte parece mayor.
Nos ha parecido interesante una iniciativa del gobierno francés por la que plataformas online y aplicaciones de actividad física después de llegar a un acuerdo «Se comprometen a ofrecer gratuitamente a todos los públicos sus apoyos diseñados por profesionales del deporte, la salud y la actividad física adaptada».
Coronavirus: DEPORTE AL AIRE LIBRE EN Alemania
En una situación bastante diferente se encuentra Alemania, ya que el coronavirus ha afectado a una escala diferente.
En Alemania vemos que «La forma de trabajar, la atención de emergencia, las compras, las visitas al médico, la participación en reuniones, las citas y los exámenes requeridos, la ayuda para otros deportes individuales y el ejercicio al aire libre, así como otras actividades necesarias, aún son posibles.»
Recomendaciones que posiblemente debamos seguir en España para hacer deporte al aire libre durante el coronavirus
Las autoridades sanitarias españolas no han publicado todavía qué recomendaciones debemos seguir para hacer deporte al aire libre mientras dura el coronavirus.
Viendo las recomendaciones que ha publicado otros países podemos adelantar que posiblemente sean algo parecido a lo siguiente:
- No salir de casa si no nos encontramos bien, tenemos tos, fiebre o malestar.
- Posiblemente sólo podamos hacer ejercicio al aire libre de uno en uno (aunque en algunos países se permite salir con alguna persona con la que convivimos). Seguramente no estará permitido el entrenamiento en grupo.
- Los parques y zonas de juegos que han estado cerradas hasta ahora posiblemente continuarán cerradas.
- En caso se salir a hacer deporte conviene evitar tocar superfícies, barras o estructuras que se encuentren al aire libre.
- Evitar tocarnos la cara, los ojos o la boca.
- Si tenemos que estornudar, taparnos la boca y la nariz con el codo flexionado.
- Habrá que respetar la distancia social, según la recomendación que nos da el gobierno es entre 1-2 metros, en otros países son 6 pies (1’80).
- Evitar lugares y horas en las que pueda haber una aglomeración de personas.
- Debemos lavarnos las manos con agua y jabón antes de salir de casa y al volver .
Además de las recomendaciones que nos vayan a dar las autoridades, podemos añadir las que dan asociaciones y organizaciones profesionales de la actividad física de otros países:
- Conviene empezar poco a poco y después ir aumentado de forma progresiva la intensidad.
- No todo es correr, elige la actividad que más te guste (siempre y cuando esté permitida).