Covid-19: Ejercicio al aire libre

Covid-19: Ejercicio físico al aire libre

¬ŅQu√© recomendaciones existen respecto a la realizaci√≥n de ejercicio f√≠sico al aire libre y el covid-19?

Ya es oficial, a partir del día 2 de Mayo se permite salir a hacer deporte después del confinamiento por la pandemia de Covid-19.

En la fase 0 de desescalada por el coronavirus se permite particar: ¬ęcualquier deporte, de forma individual, una vez al d√≠a y dentro del municipio de la residencia¬Ľ.

En √©sta fase se han establecido horarios para la pr√°ctica deportiva ¬ęfranjas horarias de 6:00 a 10:00 horas y de las 20:00 a 23:00 horas.¬ę

Hemos querido recoger en un artículo qué medidas se han tomado al respecto en otros países y qué recomendaciones existen respecto al ejercicio físico al aire libre en tiempos del covid-19.

Actividad física y covid-19: Recomendaciones de la OMS

La OMS define la actividad física como
¬ętodas las formas de recreaci√≥n activa, participaci√≥n deportiva, ciclismo y caminata, as√≠ como actividades que realiza en el trabajo y alrededor del hogar y el jard√≠n. No tiene que ser ejercicio o deporte: jugar, bailar, cultivar un huerto e incluso limpiar la casa y realizar compras pesadas es parte de la actividad f√≠sica.¬Ľ

La actividad física es necesaria porque ayuda a reducir la presión sanguínea, ayuda a mantener un peso saludable, y también reduce el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes de tipo2 y algunos tipos de cáncer.

También mejora la densidad osea, la fuerza muscular, mejora el equilibrio, la flexibilidad y la condición física. Es un momento crítico para asegurarnos de que todos nos movemos más y nos sentamos menos.

Es un momento crítico para asegurarnos de que todos nos movemos más y nos sentamos menos.

Organización Mundial de la Salud

Recomendaciones de la OMS respecto al ejercicio físico durante el covid-19

  • No hagas ejercicio si tienes fiebre, tos o dificultades respiratorias.
  • Si puedes ir a caminar o en bicicleta siempre practica distanciamiento social y lava tus manos con agua y jab√≥n antes de salir de casa, cuando llegues al lugar donde lo practicas y al volver a casa. Si no tienes jab√≥n, utiliza soluciones basadas en alcohol.
  • Siga las instrucciones de su autoridad de salud local con respecto a cualquier restricci√≥n en la cantidad de personas que lo acompa√Īan y / o restricciones en el uso de juegos p√ļblicos al aire libre o equipos de ejercicio.
  • Si no llevabas una vida activa comienza poco a poco y ves progresando. Empieza por actividades como caminar y ves aumentando la dificultad y la duraci√≥n. ¬ęEs mejor y m√°s seguro estar activo por per√≠odos cortos con mayor frecuencia que intentarlo y estar activo por per√≠odos largos cuando no est√° acostumbrado.¬Ľ
  • Elija la actividad correcta para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de la actividad.
Covid-19: Actividad física a nivel mundial

Coronavirus: Medidas tomadas en otros países respecto al ejercicio físico al aire libre

COVID-19: ejercicio físico al aire libre en Singapur.

Singapur se trata de un pa√≠s que en un primer momento consigui√≥ minimizar bastante el n√ļmero de contagios por covid-19 con medidas clasificadas como ¬ęun buen ejemplo de un enfoque de todo el gobierno¬Ľ por el director de la Organizaci√≥n Mundial de la Salud.

Despu√©s ha tenido un peque√Īo repunte debido a la vuelta de los trabajadores extranjeros de sus pa√≠ses originarios (m√°s afectados por la pandemia) y las condiciones en las que viven en Singapur (hacinados en habitaciones).

En Singapur cuentan con una página web en la que los habitantes pueden, además de consultar la información de fuentes oficiales, también pueden:

  • Comprobar si los s√≠ntomas con los que cuentan podr√≠an ser de covid-19.
  • Hacer un seguimiento en comunidad del avance de la enfermedad mediante los contactos de los afectados.
  • Consultar en un mapa la ruta m√°s corta hasta un destino.
  • Comprobar la afluencia que hay en tiempo real de supermercados.
  • Ver la cantidad de gente que hay en los parques antes de ir, algo que nos ha parecido muy interesante.
Ejercicio físico al aire libre en Singapur durante el covid-19

En cuanto a la actividad f√≠sica al aire libre, el gobierno de Singapur hace la siguiente recomendaci√≥n: ¬ęA√ļn puede hacer ejercicio, solo o con miembros de su hogar, alrededor de su vecindario inmediato en lugares abiertos y sin aglomeraciones.

Los espacios verdes y abiertos permanecer√°n abiertos, pero se deben evitar las reuniones grupales en estos lugares.

Deben observarse medidas de distanciamiento seguras en todo momento.

Tambi√©n se aconseja a los miembros del p√ļblico que regresen a sus hogares con prontitud y que no se demoren¬Ľ.

A partir del 14 de Abril debido al repunte de casos, se hizo obligatorio el uso de m√°scaras en toda la poblaci√≥n, a excepci√≥n de los menores de dos a√Īos y de las personas que hagan ejercicio como correr, ¬ępero poni√©ndosela de nuevo al terminar dicha actividad¬Ľ.

La multa por no cumplir con ésta ley es de 300 dólares (SGD).

COVID-19: Ejercicio físico al aire libre en Australia

Debido a su situación, Australia tardó más en recibir los primeros casos de coronavirus.

En la fecha en la que se escribió éste artículo contaba con una cifra menor de casos confirmados y fallecimientos que en los países europeos.

Puedes ver los datos actualizados al respecto en la web:

https://www.australia.gov.au/

El Gobierno de Australia cuando se escribi√≥ √©ste art√≠culo permit√≠a ¬ęsalir a hacer ejercicio personal en el vecindario, solo o con otra persona¬Ľ

Para evitar el contagio todos los parques infantiles y gimnasios al aire libre en Australia permanecen cerrados.

Covid-19: Ejercicio físico al aire libre Australia

Lo curioso de la situación en Australia es que a pesar del coronavirus el entrenamiento personal aire libre sigue estando permitido (con precauciones, eso sí), en algunas zonas de Australia también está permitido el golf.

Las distintas regiones de Australia han podido elegir distintos enfoques respecto a cómo afrontan el coronavirus, en algunas áreas como en Nueva Gales del Sur se puede salir a pescar (siguiendo ciertas normas) pero en Victoria no.

El surf, un deporte muy extendido en Australia sigue estando permitido.

En el caso de Australia The Victorian Health Promotion Foundation (VicHealth) defiende la importancia de realizar ejercicio físico en ésta situación porque:

  • El ejercicio f√≠sico libera qu√≠micos en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas, que se han mostrado buenos para el estado de √°nimo.
  • Tambi√©n puede ayudar a conseguir un mejor sue√Īo y darnos m√°s energ√≠a.
  • Los movimientos f√≠sicos pueden ayudar a aliviar la tensi√≥n en los hombros y el cuello, lo que a menudo conlleva estr√©s y ansiedad.
  • Tambi√©n te ayuda a sentir que has logrado algo
  • El ejercicio f√≠sico de forma regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes tipo 2, enfermedad card√≠aca y accidente cerebrovascular.
  • Tambi√©n ayuda a controlar el peso (y tambi√©n tiende a tener una dieta m√°s saludable cuando hace ejercicio regularmente).
  • La actividad f√≠sica regular es excelente para nuestro sistema inmunol√≥gico.

En caso de salir a realizar actividad física al aire libre durante la pandemia recomienda:

  • Sal sin compa√Ī√≠a: caminar, montar en bicicleta y correr son excelentes actividades en solitario y seguro si se siente bien y no se le ha pedido que se a√≠sle.
  • Sugerimos ir temprano en la ma√Īana o tarde en el d√≠a, y evitar calles y parques con mucho tr√°fico peatonal, para minimizar su riesgo.
  • Recuerde llevar un desinfectante de manos que contenga al menos un 60 por ciento de alcohol y al menos 1.5 metros de distancia de otras personas.
  • L√°vese bien las manos con jab√≥n y agua tibia durante al menos 20 segundos tan pronto como regrese al interior.

Por su parte el Australasian College of Sports and Exercise Physicians  (ACSEP) daba las siguientes recomendaciones:

  • Qu√©dese en casa si no est√° bien.
  • Mantenga una distancia de 2 a 4 metros entre las personas al caminar, correr o hacer actividad f√≠sica.
  • No toque las superficies al aire libre, como equipos de juegos o equipos de gimnasios.
  • No comparta equipo en clases al aire libre, incluyendo colchonetas y pesas.
  • No comparta equipos deportivos como botellas de bebidas, pelotas de f√ļtbol, raquetas.
  • L√°vese las manos antes y despu√©s de la actividad f√≠sica.

¬ęNo es aconsejable participar en actividades de boot camp que involucren equipos, colchonetas y personas muy juntas¬Ľ

Australasian College of Sports and Exercise Physicians  (ACSEP)

Nos parece curioso el efecto que puede haber tenido el confinamiento sobre la actividad física de la población de Australia durante la pandemia.

Leíamos un artículo en el diario ABC de Australia en el que un destacado profesor de la University of Adelaide se mostraba soprendido por la cantidad de personas que están actualmente realizando deporte al aire libre.

Jon Buckley apuntaba a que la posible raz√≥n de esto (basado en una percepci√≥n m√°s que en datos cient√≠ficos) es que ¬ępersonas que no van a trabajar se sienten encerradas en casa y el ejercicio f√≠sico puede ser una forma de salir¬Ľ.

Ejercicio físico al aire libre EEUU coronavirus

Coronavirus: EJERCICIO F√ćSICO AL AIRE LIBRE EN EEUU

Como nos afectará a la salud física y mental a medio plazo el confinamiento es difícil de saber.

En EEUU un estudio llevado a cabo sobre m√°s de 68000 ¬ęweareables¬Ľ fitness se√Īalaba que los ciudadanos de EEUU durante la cuarentena se mov√≠an menos y dorm√≠an m√°s, sintiendo mayores niveles de ansiedad y con mayor necesidad de hablar.

En el estado de Nueva York se observó que la actividad física una vez declarado el confinamiento se redujo en un 50%.

Las horas de sue√Īo seg√ļn √©ste estudio se han incrementado en un 20% en algunos estados.

En Estados Unidos la regulaci√≥n del ejericio f√≠sico al aire libre durante la pandemia del Covid 19 se ha gestionado de manera diferente seg√ļn el estado.

En California por ejemplo, se publicaba una gu√≠a en la que se recomendaba que ¬ęmientras practique el distanciamiento social contin√ļe con el ejercicio al aire libre, actividades como caminatas, carreras, trabajos en el jard√≠n en la medida en la que su salud lo permita¬Ľ

En Florida día 17 de Abril se empezaron a abrir las playas durante unas horas al día para caminar, andar en bicicleta, caminar, pescar, correr, nadar, cuidar mascotas y practicar surf.

A su vez quedaba prohibido ¬ęsillas, refrigeradores, ba√Īos de sol o toallas / mantas dispuestas para sentarse¬Ľ.

Mientras que en Nueva Jersey los parques han cerrado, en Nueva York contin√ļan abiertos.

Las recomendaciones en éste sentido incluyen evitar las horas en las que hay más gente (allí parece que es después de las 6pm) y aunque en un primer momento no era así, ahora recomiendan el uso de mascarillas incluso durante el ejercicio físico.

Recomendaciones la American Council of Sports Medicine (ACSM):

Actividades al aire libre (si lo permite su gobierno)

  • Camine o trote por su vecindario.
  • Mant√©ngase a 6 pies (1’8 metros) de distancia de los dem√°s.
  • Mant√©ngase activo en un parque local. Pasando el tiempo en la naturaleza puede mejorar la funci√≥n inmune.
  • L√°vate las manos cuando llegues a casa.
  • Ir a dar un paseo en bicicleta.
  • Haga trabajos de jardiner√≠a y jardiner√≠a
  • Juega juegos activos con tu familia.¬Ľ

Hay que tener en cuenta que ésta guía fue publicada el 24 de Marzo de 2020.

Leíamos en un artículo publicado en The New York Times que se respondían a varias preguntas relacionadas con el ejercicio físico y el COVID-19, hemos recogido las que nos han parecido más interesantes:

¬ŅPueden las personas que viven en una comunidad de vecinos salir a practicar deporte al aire libre?

Seg√ļn marca el departamento de salud del estado de San Francisco ¬ępara participar en actividades al aire libre, siempre que las personas cumplan con los requisitos de distanciamiento social definidos en esta secci√≥n, tales como, a modo de ejemplo y sin limitaci√≥n, caminar, caminar o correr¬Ľ

¬ŅEsteriliza el calor del Sol las superf√≠cies?

Responde en The New York Times la profesora de inmunolog√≠a de Yale University School of Health Akiko Iwasaki respecto al SARS-CoV2 ¬ęno lo sabemos todav√≠a¬Ľ.

La respuesta m√°s segura es asumir que los bancos, los gimnasios al aire libre o los parques estar√°n infectados, conviene evitar tocarlos, al menos con las manos descubiertas.

Lava siempre tus manos con jabón al volver recuerda el profesor.

¬ŅPuedo beber agua de fuentes al aire libre?

Angela Rasmussen, viróloga del Centro de Infección e Inmunidad de la Universidad de Columbia, contesta que no sabemos todavía cuánto tiempo se mantiene el virus activo en el agua.

Debido a la cercanía a la boca y a la nariz de otras personas que pueden haber bebido allí no parece recomendable.

¬ŅDebo quitarme los zapatos antes de entrar en casa?

Seg√ļn apunta Saskia Popescu, epidemi√≥loga senior de prevenci√≥n de infecciones en el  HonorHealth de Arizona ¬ęes una buena norma general¬Ľ, ya que se desconoce cu√°nto tiempo permanece el virus en los zapatos pero ¬ęsuelen llevar mucha basura¬Ľ.

¬ŅSi voy corriendo  a una distancia de 6 pies (1’8 metros) detr√°s de una persona que tiene el virus y estornuda, puedo contagiarme?

La evidencia ha mostrado que las peque√Īas gotas que contienen el virus quedan suspendidas en el aire durante cierto tiempo.

Akiko Iwasaki apunta aunque es difícil que ocurra, no es imposible por lo que aconseja correr por lugares menos transitados.

No gustar√≠a a√Īadir en √©ste punto que, se ha publicado un estudio midiendo si √©sa distancia es segura al aire libre, caminando o corriendo y parece que los resultados podr√≠an indicar que no es una distancia suficiente.

Esto se podría deber al movimiento mismo que realizamos al caminar o correr o incluso por el flujo del aire, que haría que el virus recorriese cierta distancia aumentando así la necesidad de mantener una distancia mayor por seguridad.

Se trata de un riesgo mayor si una persona va detr√°s de la otra o dentro de un radio en el que pueda recibir las peque√Īas gotas.

La forma en la que se ha llevado a cabo la simulación ha suscitado ciertas críticas por ser llevado a cabo por ingenieros en vez de por investigadores del ámbito sanitario y no haber seguido los procedimientos adecuados.

Aunque pueda parecer de sentido com√ļn, debemos seguir las directrices de las autoridades competentes.

En una rueda de prensa realizada el 16 de Abril el presidente de EEUU Trump junto a su equipo de trabajo sobre el coronavirus anunció parte de su plan para acabar con el confinamiento.

En la primera de las tres fases supuestamente se va a permitir que los gimnasio abran.

Pese al anuncio, quedar√° en manos de las autoridades locales determinar si se cumplen con las condiciones necesarias para la reapertura.

Ejercicio físico aire libre Inglaterra coronavirus

COVID-19: EJERCICIO F√ćSICO AL AIRE LIBRE EN Reino Unido

En Reino Unido podemos ver ejemplos de cómo ha afrontado Londres el ejercicio físico al aire libre frente al confinamiento.

Londres a 7 de Abril de 2020. El ejercicio debe ser a solas o como máximo con una persona con la que convives, minimizando igualmente el tiempo fuera de casa, una sola vez al día y manteniendo la distancia de 2 metros respecto a las otras personas.

Debido a la forma de comportarse de algunas personas, el secretario de salud, Matt Hancock ya planteó la posibilidad de limitar el deporte al aire libre en Reino Unido.

Las recomendaciones respecto al uso de parques p√ļblicos durante la cuarentena en Londres son las siguientes:

  • No acudir al parque si se tienen s√≠ntomas.
  • Los parque s√≥lo deben ser utilizados para el ejercicio f√≠sico diario o como forma de llegar a un lugar esencial (no se permiten picnics, reuniones ni tomar el sol.
  • Acude solamente a los lugares cercanos a tu domicilio, si tienes un jard√≠n utiliza el jard√≠n, los parques son especialmente necesarios para las personas que no tienen jard√≠n.
  • S√≥lo puedes salir si vas a solas o con una persona que vive contigo
  • Mant√©n los dos metros de distancia:

Utiliza todas las partes del parque que permanezcan abiertas, no tiene porqué ser necesariamente los caminos.

Si el parque est√° abarrotado o no puedes mantener la distancia de seguridad no vayas, valora hacer ejercicio en calles menos transitadas.

  • Evita tocar superficies (como puertas o manillas)
  • Limpia tus manos tan pronto como llegues a casa.
  • Si vas a pasear a tu perro debe ir atado en todo momento para garantizar la distancia de seguridad.
  • Presta atenci√≥n a las instrucciones dadas por los servicios p√ļblicos de los parques. Se han tomado medidas temporales para tu protecci√≥n.
  • No utilices partes del parque que hayan sido precintadas como zonas de juegos y gimnasios al aire libre

Covid-19 Deporte al aire libre en Francia

En Francia también se permite el deporte al aire libre, máximo a un kilómetro del domicilio y en solitario o con una persona con la que se conviva.

Debido al aumento de casos el gobierno se plante√≥ la posibilidad de prohibir el ejercicio f√≠sico al aire libre y finalmente limitando las horas en las que se puede hacer: prohibido entre las 10 de las ma√Īana y las 19 de la tarde.

√Čsta medida ha suscitado muchas cr√≠ticas pues la concentraci√≥n de gente al mismo tiempo haciendo deporte parece mayor.

Nos ha parecido interesante una iniciativa del gobierno franc√©s por la que plataformas online y aplicaciones de actividad f√≠sica despu√©s de llegar a un acuerdo ¬ęSe comprometen a ofrecer gratuitamente a todos los p√ļblicos sus apoyos dise√Īados por profesionales del deporte, la salud y la actividad f√≠sica adaptada¬Ľ.

Coronavirus: DEPORTE AL AIRE LIBRE EN Alemania

En una situación bastante diferente se encuentra Alemania, ya que el coronavirus ha afectado a una escala diferente.

En Alemania vemos que ¬ęLa forma de trabajar, la atenci√≥n de emergencia, las compras, las visitas al m√©dico, la participaci√≥n en reuniones, las citas y los ex√°menes requeridos, la ayuda para otros deportes individuales y el ejercicio al aire libre, as√≠ como otras actividades necesarias, a√ļn son posibles.¬Ľ

Recomendaciones que posiblemente debamos seguir en Espa√Īa para hacer deporte al aire libre durante el coronavirus

Las autoridades sanitarias espa√Īolas no han publicado todav√≠a qu√© recomendaciones debemos seguir para hacer deporte al aire libre mientras dura el coronavirus.

Viendo las recomendaciones que ha publicado otros países podemos adelantar que posiblemente sean algo parecido a lo siguiente:

  • No salir de casa si no nos encontramos bien, tenemos tos, fiebre o malestar.
  • Posiblemente s√≥lo podamos hacer ejercicio al aire libre de uno en uno (aunque en algunos pa√≠ses se permite salir con alguna persona con la que convivimos). Seguramente no estar√° permitido el entrenamiento en grupo.
  • Los parques y zonas de juegos que han estado cerradas hasta ahora posiblemente continuar√°n cerradas.
  • En caso se salir a hacer deporte conviene evitar tocar superf√≠cies, barras o estructuras que se encuentren al aire libre.
  • Evitar tocarnos la cara, los ojos o la boca.
  • Si tenemos que estornudar, taparnos la boca y la nariz con el codo flexionado.
  • Habr√° que respetar la distancia social, seg√ļn la recomendaci√≥n que nos da el gobierno es entre 1-2 metros, en otros pa√≠ses son 6 pies (1’80).
  • Evitar lugares y horas en las que pueda haber una aglomeraci√≥n de personas.
  • Debemos lavarnos las manos con agua y jab√≥n antes de salir de casa y al volver .

Adem√°s de las recomendaciones que nos vayan a dar las autoridades, podemos a√Īadir las que dan asociaciones y organizaciones profesionales de la actividad f√≠sica de otros pa√≠ses:

  • Conviene empezar poco a poco y despu√©s ir aumentado de forma progresiva la intensidad.
  • No todo es correr, elige la actividad que m√°s te guste (siempre y cuando est√© permitida).