Las mejores publicaciones para un entrenador personal noviembre 2018.
Ya se acaba el mes de noviembre por eso aprovechamos para resumir cuáles son las publicaciones en redes sociales que nos han llamado más la atención este mes y que pensamos que también os pueden interesar tanto si eres entrenador personal como si sólo estás interesado en el ejercicio físico y la alimentación:
En un estudio se ha analizado de qué manera se ve afectado el cuerpo con 1 minuto de descanso entre sets vs 3 minutos.
Cuando el descanso es de 1 minuto hay una mayor concentración de lactato en plasma y menor síntesis proteica al nivel de las miofibrillas. Síntomas de que el estrés metabólico es mayor con el descanso más corto.
La hipertrofia por lo tanto es mayor cuando el estrés metabólico es menor, es decir con mayor descanso entre series.
¿Cómo puedes aprovechar ésta publicación si eres entrenador personal?
La duración en los descansos es una variable que podemos utilizar para modificar la intensidad del entrenamiento, pero como vemos también influye en el rendimiento y en la hipertrofia.
Otra publicación que hemos visto relacionada con la hipertrofia es una que hace referencia al efecto de la duración de la fase concéntrica y la fase excéntrica sobre la hipertrofia.
La duración de la fase concéntrica (ascendente) parece no tener efecto directo sobre la hipertrofia, aunque sin embargo la parte excéntrica (descendente) sí que parece beneficioso para el aumento de la masa muscular.
Es algo que como entrenador personal ya sabía, éste estudio sólo lo corrobora.
Este mes publicamos un artículo en sobre la sarcopenia. En la siguiente publicación se explicaba de forma bastante clara los efectos que puede tener sobre la musculatura la inactividad física y la ingravidez en distintas edades. Llama mucho la atención que una persona que tiene entre 68 y 73 años puede perder hasta 1 kg de masa muscular por pasar 7 días en la cama.
https://m.facebook.com/329072157300392/photos/a.410861185788155/944988409042094/?type=3&source=48
¿De qué te sirve ésta publicación si eres entrenador personal?
Simplemente para mostrarles a las personas que entrenan contigo que el sedentarismo tiene consecuencias, sobre todo aquellos de repente desaparecen unas semanas sin decir nada y no vamos a dar nombre.
La siguiente es una publicación de antidiet dietitian y publicada también por Alan Aragon
En él se muestra un iceberg que representa la pérdida de peso:
La punta es precisamente la pérdida de peso, justo debajo del agua adoptar un comportamiento ganador, con la misma anchura que la pérdida de peso. Debajo encontramos la consistencia. En la parte inmediatamente inferior está la asimilación del hábito y abajo del todo controlar las emociones.
¿Qué provecho puedo obtener de ésta publicación si soy entrenador personal?
Sobre todo, me gusta éste gráfico como entrenador personal por el significado, dejamos de lado otros aspectos que también son importantes en el proceso de perder peso pero que serán los que nos ayudarán a conseguirlo de manera segura y a mantenerlo a largo plazo:
Coger el hábito, controlar las emociones respecto a la comida y la consistencia. Enfoca esa visión en tus entrenos para que los cambios que consigáis sean duraderos.
Estas han sido algunas de las publicaciones más destacadas del mes de noviembre en 2018 por nosotros y que pensamos que te pueden interesar como entrenador personal.