Si a día de hoy existe una práctica deportiva popular es el running.
Corredores que se entrenan para carreras populares forman ya parte del paisaje urbano.
¿Cuáles son los motivos por los que empezamos a correr?
Según un estudio los motivos por los que los corredores de carreras populares empiezan a correr son:
- Competitividad.
- Mejorar el estado físico.
- Bienestar.
- Socializar.
- Estatus.
- Adicción.
En el caso de éste estudio los motivos principales son los que se muestran con número, por personas que conocemos aficionadas al running nos sorprende que sea la competitividad el primer motivo, aunque sí que observamos en nuestro entorno que una vez ya iniciados en ésta práctica deportiva aumenta la deportividad y nos atreveríamos a decir que la adicción (aunque sea difícil de diagnosticar).
¿Qué beneficios tiene correr de forma habitual?
- Reduce el riesgo de sufrir infarto.
- Disminuye el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardio vascular.
- Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.
- Disminuye las posibilidades de desarrollar algunas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Según las conclusiones de éste estudio correr de forma habitual alargaría la vida 6 años más respecto a las personas que no corren.
¿Son los corredores noveles más susceptibles de sufrir alguna lesión?
Según otro estudio vemos que las diferencias entre las lesiones sufridas por corredores populares respecto a corredores con más experiencia son:
- Sobre un total de 4621 personas que participaron un 30% (tanto populares como experimentados) se lesionaron en el transcurso de un año.
- Las lesiones sufridas por los corredores sin experiencia fueron más graves que las que sufrieron los del otro grupo 8.78 (8.59-8.96) vs 4.24 (4.11-437) cada 1000 horas de running.
- En los dos grupos un 30,5% las sufrieron lesión en las rodillas, alrededor del 17,8% en la parte inferior de la pierna, siendo el tendón de Aquiles menos lesionado en los corredores no experimentados (2,3% vs 8,4% p= 0.031).
- Las visitas al hospital para ver a un médico fueron más frecuentes en los no experimentados [(36,8%) vs (29,2%) p>0.132].
Algo que nos llamó mucho la atención es que pequeñas molestias que no se reportaron acabaron derivando en lesiones más importantes.
¿Qué hacer para empezar a correr?
Si quieres iniciarte en el emocionante mundo de las carreras populares repasa los siguientes puntos.
- Utiliza un calzado correcto y no esperes demasiado tiempo para renovarlos.
- Empieza de forma progresiva. Como todas las modalidades deportivas, no empezar desde un nivel asequible puede tener algunos riesgos.
- Mezcla deportes. ¿Por qué quedarse sólo con uno? Nadar, ir en bici, en kayak. Distintos tipos de deporte nos aportan distintos beneficios, quédate con lo mejor de cada deporte. El fortalecimiento muscular también debe formar parte de la ecuación.
- Calienta bien antes de empezar.
- No descuides la técnica, la cabeza y el pecho deben estar rectos y relajados.
Si te estás planteando empezar a correr en carreras populares, ¡ánimo! Si ya corres empieza también con ejercicios de fuerza, si ya haces las dos cuidas tu alimentación. Y si ya haces los 3 ¡enhorabuena!