Adelgazar después del parto con un entrenador personal

Entrenador personal Mallorca

Hacer ejercicios para adelgazar después del parto con un entrenador personal

Si hay un perfil que vemos a menudo, ejerciendo como entrenador personal, es el de una mujer de entre los 30 y 40 a√Īos que viene porque durante un¬†embarazo¬†(o dos) ha cogido peso y quiere adelgazar despu√©s del parto, hoy hablaremos sobre esos casos en los que la obesidad ya formaba parte de esa mujer. En primer lugar decir que la OMS considera que una persona es obesa si su √ćndice de Masa Corporal (IMC) es igual o superior al 30%, y que tiene sobrepeso con el 25%.

¬°Calcula tu IMC!

¬ŅCu√°ndo deber√≠amos calcular el IMC?

El momento adecuado para medir tu IMC seg√ļn The Royal College of Obstretricians & Gynecologists es en la primera cita prenatal.

No existe evidencia de que se deba ganar un peso concreto durante el embarazo ya que muchos son los factores que influyen en el aumento de peso durante el embarazo: el peso del bebé, la placenta, el fluido amniótico, el aumento circulatorio de la madre y el volumen de los fluidos.

Alcanzar cierto grado de obesidad durante el embarazo conlleva algunos riesgos como:

  • Parto prematuro.
  • Hipertensi√≥n cr√≥nica.
  • Apnea del sue√Īo.
  • Mayor incidencia en el uso de Oxitocina.
  • Mayor incidencia en la pr√°ctica de ces√°rea.

Estas dos √ļltimas sin complicaciones especiales.

Seg√ļn the American College of Obstretricians and Gynecologists con la obesidad durante el¬†embarazo¬†tambi√©n aumentan los siguientes riesgos:

  • Aumenta el riesgo de perder el beb√© (respecto a mujeres que no sufren obesidad).
  • Tambi√©n aumenta el riesgo de sufrir malformaciones en el beb√© como problemas card√≠acos o en las conexiones neuronales.
  • La obesidad tambi√©n dificulta la labor de los m√©dicos para realizar tests y mediciones (como medir la frecuencia card√≠aca del beb√© durante el parto).
  • Macrosomia fetal. Un tama√Īo excesivo puede provocar dificultades durante el parto (mayor riesgo de ces√°rea como coment√°bamos) y lesiones en el beb√©. Un exceso de peso en el beb√© tambi√©n aumenta las probabilidades de que en un futuro sufra obesidad.
  • Parto prematuro debido los problemas derivados de la obesidad (como podr√≠a ser la preeclampsia).
  • Cuanto mayor es el √≠ndice de grasa corporal de la madre mayor es el riesgo de que nazca muerto el beb√©.

Como vemos los riesgos provocados por la obesidad antes del parto¬†son bastante importantes, (disminuyen si se trata de sobrepeso). El sistema p√ļblico de salud brit√°nico NHS recomienda que si ya se ten√≠a obesidad antes del¬†embarazo¬†no debe tratarse de bajar de peso durante el¬†embarazo. Lo que s√≠ recomiendo como entrenador personal y seguidor de las publicaciones de NHS es llevar una alimentaci√≥n saludable y un estilo de vida activo.

¬ŅSab√≠as que lo de hay que comer por 2 durante el¬†embarazo¬†es un mito?

Adelgazar con un entrenador personal en Mallorca

NICE (National Institute for Health and Care Excellence) recomienda que el consumo de calor√≠as no aumente durante los primeros 6 meses del¬†embarazo¬†y que si que lo haga en los √ļltimos 3 meses (alrededor de 200 Kcal/d√≠a)

Las pautas alimentarias en general son las mismas que para una persona que quiere mantener una alimentación saludable aunque prestando especial atención al correcto consumo de:

√Ācido f√≥lico por su importancia en el desarrollo de de nuevas c√©lulas y el crecimiento, en muchos casos se recomienda la suplementaci√≥n de 400mg diarios para cubrir las necesidades durante √©sta etapa (mejor empezar incluso antes).

Ahora un nuevo estudio ha demostrado que ‚Äúempezar una dieta y ejercicio durante el segundo trimestre del¬†embarazo¬†ayuda a mantener un peso adecuado durante el¬†embarazo¬†pero NO disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional, hipertensi√≥n ni los otros riesgos derivados de la obesidad durante el¬†embarazo‚ÄĚ

Para todas ellas presentamos SYN porque realizar ejercicio con un entrenador personal después del parto:

  1. Reduce la fatiga asociada a ese período de tiempo en el que todo cambia.
  2. Ayuda a mejorar el humor y la agudeza mental (muchas veces afectadas por la falta de sue√Īo o descanso).
  3. Mejora el estado físico (como siempre nos ofrece el ejercicio físico)
  4. Facilita el recuperar el peso previo al embarazo.
  5. Disminuye el riesgo de sufrir algunas enfermedades a largo plazo (como obesidad, diabetes, problemas cardio vasculares, musculares y articulares).
  6. Ofrece a la madre la oportunidad de dedicar un poco de tiempo a ella, algo que no siempre se tiene en cuenta en esas etapas de la vida.

Esto significa que se debe actuar antes del embarazo como siempre defendemos en Fatbusters, la alimentación saludable y el ejercicio físico, con un entrenador personal, deben ser parte de nuestra vida, en el caso del embarazo antes, durante y como veremos si vienes a entrenar con nosotros, después también.