Nutricionista Mallorca

Nutricionista Mallorca

Vivimos en Palma de Mallorca y buscamos una nutricionista cerca ¬ŅCu√°les son las mejores nutricionistas en Mallorca? ¬ŅCu√°l es el precio de una consulta con una nutricionista en Palma de Mallorca? ¬ŅQu√© servicios presta una nutricionista?

Nos ha tocado vivir en una √©poca en la que uno de cada cuatro alumnos de Baleares sufre sobrepeso u obesidad y el 31’1% de la poblaci√≥n sobrepeso.

La obesidad se sit√ļa entre las tres primeras causas de mortalidad a nivel mundial 

No s√≥lo la obesidad o el sobrepeso derivados de una alimentaci√≥n poco saludable deben preocuparnos puesto que seg√ļn la Organizaci√≥n Mundial de la Salud:

  • Una alimentaci√≥n saludable ayuda a proteger contra la malnutrici√≥n, las enfermedades no transmisibles (NCDs)
  • La alimentaci√≥n poco saludable y la falta de actividad f√≠sica son las principales causas de riesgo para la salud global.
  • Conviene que la alimentaci√≥n sea saludable desde las primeras etapas de la vida, tomar el pecho puede ayudar a tener un crecimiento adecuado y a reducir el riesgo a largo plazo de sufrir obesidad o sobrepeso.
  • Las calor√≠as que consumimos deben ser acordes a las que gastamos.
Dietista-nutricionista Mallorca

Seg√ļn el Sistema Nacional de Salud Brit√°nico (NHS) seguir una buena alimentaci√≥n:

  • Nos permite obtener la energ√≠a necesaria para afrontar el d√≠a a d√≠a y los nutrientes necesarios para prevenir algunas enfermedades.
  • Mantener un peso adecuado y una alimentaci√≥n equilibrada que sea baja en grasas saturadas y alta en fibra proveniente de granos enteros puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2.
  • Una dieta rica en fruta y vegetales puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad card√≠aca manteniendo los niveles de presi√≥n sangu√≠nea y el colesterol.
  • Una alimentaci√≥n rica en calcio mantiene la dentadura y los huesos fuertes ayudando a disminuir la p√©rdida √≥sea asociada con el paso de los a√Īos.

Poco a poco somos m√°s conscientes de que somos lo que comemos y de que una nutricionista puede ayudarnos a mejorar nuestra salud.

¬ŅCu√°ndo acudir a una nutricionista?

Podemos acudir a una nutricionista en los siguientes casos:

  • Acudir a una nutricionista nos puede ayudar si sufrimos alguna alergia o intolerancia, a detectar el problema y si es necesario derivarte a ver un m√©dico.
  • Si has probado cada una de las cientos de dietas que existen y no te ha funcionado (como demuestra que todav√≠a est√°s buscando c√≥mo adelgazar o c√≥mo subir de peso).
  • Una nutricionista puede ayudarte a adoptar h√°bitos saludables que te ayuden a conseguir tu objetivo de una manera segura y sostenible en el tiempo (m√°s saludable) explic√°ndote porqu√© debes alimentarte de una forma u otra con pautas basadas en la ciencia.
  • Si sufres de reflujo o ardores. Una alimentaci√≥n adecuada planificada por una nutricionista puede ayudarte a minimizar las causas que provocan el reflujo o la acidez.
  • Otro de los casos en los que acudir a una nutricionista es si experimentas un cambio significativo en la sensaci√≥n de hambre, tanto si es por un exceso como por una carencia.
  • Si te has llevado una sorpresa desagradable con unos an√°lisis como puede ser colesterol alto, acudir a una nutricionista te puede ayudar a regularlo mediante una intervenci√≥n en tus h√°bitos.
  • Si llevas una vida desordenada en la que no cabe una planificaci√≥n de la alimentaci√≥n, acudir a consulta con una nutricionista puede ayudarte a organizarte para cumplir con todos tus requerimientos pero adaptado a tu estilo de vida.
  • ¬ŅPiensas s√≥lo en comida? ¬Ņte sientes mal despu√©s de comer? ¬Ņsientes ansiedad? una nutricionista puede ayudarte a cambiar tu relaci√≥n con la comida y si es necesario podr√° hacerlo de la mano de una psic√≥loga.

Aunque estos casos son los m√°s comunes para acudir a una nutricionista existen otros √°mbitos en los que puede intervenir, seg√ļn el Col.legi Oficial de Dietistes-Nutricionistes de les Illes Balears, la dietista-nutricionista puede actuar en las siguientes facetas:

Dietista-Nutricionista clínico, con actuaciones en hospitales, consultas privadas, centros de salud y centros deportivos.

Dietista-Nutricionista en colectividades con actuaciones en empresas de restauración colectiva, hospitalaria, social o comercial.

Dietista-Nutricionista en salud p√ļblica, trabajando en el √°mbito de la salud p√ļblica a nivel nacional, regional y local, adem√°s de en consulta.

El CODNIB se√Īala que una Dietista-Nutricionista puede trabajar en el √°mbito industrial, en empresas, laboratorios y dentro de la industria alimentaria.

En √ļltimo lugar encontramos que los Dietitas-Nutricionistas pueden trabajar en investigaci√≥n y docencia.

Vemos que el ámbito de trabajo de una nutricionista es muy amplio, para concretar más algunos conceptos sobre cómo nos puede ayudar una nutricionista hemos acudido a Olga Marín, en nuestra opinión, una de las mejores Dietistas-Nutricionistas que pasan consulta en Mallorca y online.

Nutricionista Mallorca

1- ¬ŅQu√© servicios presta una nutricionista en Mallorca? ¬ŅCrees que en Mallorca la gente sabe de verdad lo que una nutricionista puede aportarle?

Actualmente, en Mallorca es posible encontrar diferentes servicios de nutrición en función de los objetivos a conseguir, ya sea por salud o por querer cambiar de estilo de vida.

Los servicios más solicitados son: asesoramiento nutricional en pérdida y/o ganancia de peso, nutrición clínica, nutrición deportiva, nutrición vegetariana y alimentación en las distintas etapas de la vida.

Por otro lado, es probable que a d√≠a de hoy la profesi√≥n del Dietista-nutricionista est√© m√°s valorada que hace unos a√Īos.

Esto es debido a que la población cada vez es más consciente de la importancia de llevar a cabo una alimentación saludable con el fin de mantener una buena salud y de prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer; aunque todavía queda mucho por hacer, ya que el sistema médico actual está muy centrado en ser paliativo, en tratar el problema y no la causa, dejando a un lado la prevención.

Es por este motivo, por lo que considero que los Dietistas-Nutricionistas deben poder incorporarse en el sector p√ļblico para que los ciudadanos puedan beneficiarse de forma gratuita de su servicio.

2- ¬ŅQui√©n necesita una nutricionista en Mallorca?

Todo aquél que presente problemas de peso o que simplemente desee mejorar su salud.

3- ¬ŅNos podr√≠a ayudar una nutricionista a bajar de peso?

Por supuesto que una Dietista-nutricionista podría ayudarnos a bajar de peso. Hay muchos mitos y errores en torno a la pérdida de peso.

Es por este motivo por el que nuestra funci√≥n principal como nutricionistas debe ser la de explicar qu√© procesos ocurren en nuestro organismo y c√≥mo influye la alimentaci√≥n y nuestro estilo de vida en ellos. 

En general, cuando la persona cambia ciertos aspectos de sus h√°bitos diet√©ticos (evita ultraprocesados, come comida real, reduce el consumo de carbohidratos simples y grasas perjudiciales‚Ķ) y realiza alg√ļn tipo de actividad f√≠sica que le guste, habr√° creado un patr√≥n de conducta saludable y podr√° olvidarse para siempre de la necesidad de seguir una dieta determinada.

4- ¬ŅC√≥mo podr√≠a ayudarnos una nutricionista para subir de peso?

Cuando una persona desea aumentar de peso puede ser que el primer pensamiento que le venga a la cabeza sea: ‚Äúme atiborro de guarrer√≠as y ya est√°‚ÄĚ, pero esa no es la soluci√≥n.

Nuestra misión aquí como nutricionistas es que la persona aumente de peso de una manera saludable a través de una dieta hipercalórica creando así un balance energético positivo (la persona ingiere más calorías de las que gasta).

Esto se consigue principalmente incluyendo alimentos de alta densidad energética (frutos secos, aguacate, aceitunas, lácteos, fruta deshidratada…), asegurando por ende una ingesta diaria suficiente y equilibrada de proteína y de hidratos de carbono complejos y combinándolo con ejercicio físico para que ese aumento de peso sea principalmente de masa muscular.

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5- ¬ŅEn qu√© casos podr√≠an beneficiarse los ni√Īos de la intervenci√≥n de una nutricionista? ¬ŅTrabajas tambi√©n como nutricionista infantil?

Sí, también trabajo en el campo de la nutrición infantil.

Durante esta etapa, nuestra labor es muy importante para la adquisici√≥n de h√°bitos saludables en el ni√Īo/a y determinante para asegurar un correcto funcionamiento del organismo y un √≥ptimo desarrollo psicomotor.

Una alimentaci√≥n inadecuada o una sobrealimentaci√≥n hace que los ni√Īos/as puedan presentar algunos problemas, siendo los m√°s frecuentes: sobrepeso, obesidad, desnutrici√≥n, anemia, diabetes, hipertensi√≥n arterial, caries dental, etc.

De ah√≠ la importancia de que los/as ni√Īos/as tengan una buena alimentaci√≥n y aprendan a comer para que sepan hacer elecciones m√°s saludables.

La etapa infantil es clave en la adquisición de hábitos saludables. Es mucho más fácil adquirirlos desde el primer momento, que tener que cambiarlos cuando ya están consolidados.

Desde que el ni√Īo empieza con la alimentaci√≥n complementaria a la lactancia materna o artificial, √ļnicamente deber√≠a tener a su disposici√≥n alimentos saludables.

Adem√°s, es muy importante que las personas que est√°n a su alrededor consuman este tipo de alimentos porque los ni√Īos act√ļan imitando lo que ven.

6- ¬ŅPuede un vegano beneficiarse de acudir a una dietista?

Por supuesto. Cuando una persona decide iniciarse en el veganismo o vegetarianismo es probable que al principio ande un poco perdida y confusa.

Sin embargo, no debe alarmarse ya que una alimentaci√≥n de este tipo bien planificada y planteada resulta ser una opci√≥n saludable y respetuosa con el entorno y no tiene por qu√© ir asociada a alg√ļn tipo de carencia nutricional (pensamiento que a d√≠a de hoy sigue muy presente en la sociedad).

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7- ¬ŅQu√© hace un nutricionista deportivo?

El nutricionista deportivo se encarga de llevar a cabo una estrategia de alimentación personalizada acorde al tipo de actividad física y a los resultados que se pretenden alcanzar.

El deportista tiene unas demandas energéticas y unos requerimientos nutricionales especiales que deben ser cubiertos para optimizar el rendimiento, evitar carencias y asegurar una correcta recuperación tras el entrenamiento.

8- ¬ŅTrabajas tambi√©n como nutricionista a distancia? ¬ŅEn qu√© se diferencia el trabajo como nutricionista online?

Por supuesto. Además de la consulta presencial también realizo consultas vía online a través de Skype, teléfono y/o vía e-mail, con la idea de que puedan recibir asesoramiento nutricional todas aquellas personas que así lo deseen y que no pueden acudir personalmente a la consulta por diversos motivos.

Los resultados son los mismos que si acudiesen de manera presencial a la consulta.

Realmente no cambia nada, la recogida de datos a través de la entrevista, la información nutricional de interés que facilito en las consultas así como la duración de las mismas es exactamente igual que en el modo presencial.

La dedicaci√≥n y la calidad es la misma. La √ļnica diferencia que puede haber se encuentra en el proceso de medici√≥n a los/las pacientes; pero yo siempre me encargo de explicarles c√≥mo lo deben hacer ellos/as mismos/as sin necesidad de que yo est√© presente. 

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9- ¬ŅCu√°les son los precios de una nutricionista en Mallorca? ¬ŅCambia mucho la tarifa online respecto al precio en consulta?

El precio de un servicio de nutrición es muy variable, pero para hacernos una idea podríamos decir que el coste medio de una consulta es de unos 25-80 euros, dependiendo de si es una primera consulta (cuyo precio ronda entre los 50-80 euros, siendo más elevado debido a su mayor duración) o de seguimiento (entre 25-50 euros).

Aunque es necesario a√Īadir que tambi√©n depender√° de la modalidad en la que se lleva a cabo la consulta, pudiendo reducirse el costo del servicio si, por ejemplo, la consulta es v√≠a online.

De todas formas, aprovecho la ocasión para hacer hincapié en que una consulta de nutrición no cuesta 15 ó 20 euros.

Si te ofrecen un servicio por este precio es muy probable que lo que te entreguen no sea una dieta personalizada y que te hagan desembolsar un dinero en suplementos innecesarios. 

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10- Si buscamos a la mejor nutricionista en Mallorca ¬ŅEn qu√© debemos fijarnos?

A la hora de elegir a un/una Dietista-Nutricionista debemos fijarnos en varios aspectos: 

– Que est√© colegiado/a es un factor muy importante a tener en cuenta debido al intrusismo que existe actualmente  en nuestra profesi√≥n.

РQue esté cualificado para el objetivo que se pretende alcanzar. Una manera de poder asegurar este punto es consultar su formación, titulación y experiencia en su página web o redes sociales.

– No promete inmediatez en los resultados y reniega de las ‚Äúdietas milagro‚ÄĚ o suplementos diet√©ticos innecesarios.

РDa especial importancia a la educación nutricional para que los pacientes aprendan a tomar decisiones conscientes y autónomas en torno a su alimentación.

РDedica el tiempo suficiente para valorar el estado nutricional y de salud del/la paciente, así como sus hábitos dietéticos y estilo de vida.

Recoger todos estos datos en la primera consulta lleva mucho tiempo (mínimo una hora).

Si toda la información es recogida en 15-20min, no se tratará entonces de un/una buen/a profesional.

Algunos de nuestros amigos del centro de entrenamiento personal que tenemos en Mallorca cuando se han enterado de que íbamos a realizarte la entrevista nos han hecho unas cuantas preguntas para que te las traslademos.

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1- ¬ŅHay alguna cantidad recomendada de aceite? ¬ŅVar√≠a en las personas que quieren bajar de peso?

Normalmente se recomienda una ingesta diaria de unos 40 ml (4 cucharadas soperas), preferiblemente de aceite de oliva virgen extra para poder beneficiarnos de todas sus propiedades nutricionales.

Este aceite es rico en vitamina E, √°cido oleico y polifenoles y ha demostrado que las personas que lo integran en su alimentaci√≥n presentan menos riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresi√≥n e hipertensi√≥n arterial. 

Con respecto a la pregunta de si las personas deben modificar la cantidad recomendada si desean perder peso, el consumo de aceite de oliva no se relaciona con un mayor riesgo de aumento de masa grasa; es m√°s, hay estudios que lo relacionan con un mejor mantenimiento del peso.

2- ¬ŅC√≥mo adelgazar en la menopausia? Como Dietista-nutricionista, ¬Ņnos recomiendas seguir unas pautas espec√≠ficas?

En la menopausia, debido a la disminución de las hormonas sexuales, se produce una reducción del gasto energético en reposo, un aumento del tejido graso (especialmente a nivel abdominal) y una disminución de la masa muscular.

También la salud ósea puede verse debilitada precisamente por la falta de estrógenos, cuyo papel es importante en la regulación homeostática del calcio.

A pesar de ello, con una dieta hipocal√≥rica personalizada y la pr√°ctica de ejercicio regular se puede perder peso y mantenerlo en el tiempo sin ning√ļn problema. 

Algunos consejos nutricionales durante esta etapa son:

РAumentar la ingesta de alimentos de origen vegetal por su contenido en fitoestrógenos (como por ejemplo, las isoflavonas de la soja).

– Asegurar un aporte adecuado de calcio, vitamina D3, magnesio y vitamina K mediante el consumo de l√°cteos, pescado azul, vegetales de hoja verde y alimentos enriquecidos en calcio y vitamina D. 

РIncrementar la ingesta diaria de fibra a través de alimentos como las frutas, hortalizas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales (por ejemplo, avena) y de aquellos ricos en omega-3 (pescado azul, frutos secos, semillas…) para reducir los niveles de colesterol LDL.

РConsumir un aporte adecuado de proteína y, si puede ser, a través de alimentos de origen vegetal.

РCrear una rutina de ejercicio para reducir la pérdida de masa muscular, fortalecer los huesos y aumentar el gasto energético y la pérdida de grasa.

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3- ¬ŅSabes algunos trucos para combatir la ansiedad? ¬ŅAlguna comida recomendada?

Para combatir la ansiedad, lo ideal es consumir alimentos que sean ricos en fibra, agua, proteína o grasas saludables para poder mantener el apetito a raya.

Si como trucos te refieres a picoteos saludables, varios ejemplos ser√≠an: fruta fresca y/o deshidratada, frutos secos, yogur natural, k√©fir, chocolate negro ‚Č• al 85%, palomitas de ma√≠z caseras elaboradas con aceite de oliva virgen extra, aceitunas y pepinillos.

Otra opci√≥n ser√≠a untar crema de cacahuete 100% (sin az√ļcares ni aceites a√Īadidos), guacamole, hummus u otros pat√©s vegetales (como por ejemplo, de berenjena o de aceituna) en alguna tostada de pan o tortita de arroz integral.

Otro truco es aprender a diferenciar entre hambre fisiológica y hambre emocional:

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4- ¬ŅQu√© opini√≥n tienes sobre el ayuno intermitente?

No soy partidaria del ayuno intermitente. Me parece un m√©todo de p√©rdida de peso poco √ļtil para poder realizar una correcta educaci√≥n nutricional a los/las pacientes y fomentar conductas de alimentaci√≥n saludables. 

Si revisamos la literatura cient√≠fica no ha demostrado ser realmente beneficioso  para la salud y para la p√©rdida de peso.

Es más, se ha observado que incluso puede llegar a ser contraproducente y peligroso en determinados casos como en el tratamiento oncológico o en el rendimiento deportivo.

Adem√°s, existen potenciales efectos adversos como: molestias gastrointestinales, halitosis, falta de concentraci√≥n, carencias nutricionales, alteraciones del sue√Īo e incluso puede resultar ser un desencadenante de los trastornos de la conducta alimentaria por el hecho de saltarse comidas y la p√©rdida de control que supone.

Por todo ello, considero que lo m√°s recomendable es realizar planes de alimentaci√≥n equilibrada, teniendo en cuenta que la distribuci√≥n de los macronutrientes puede variar seg√ļn el objetivo a conseguir.

5- ¬ŅExiste una cantidad m√°xima de alcohol recomendada?

La cantidad m√°xima de alcohol recomendada es CERO. Ni consumo moderado, ni responsable. Lo m√°s saludable es no beberlo.

Ah, y la copita de vino tampoco, que a d√≠a de hoy todav√≠a se contin√ļa recomendando ‚Äúpara el coraz√≥n‚ÄĚ.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) advierte que el alcohol es neurotóxico, inmunosupresor, teratogénico, adictivo, perjudicial para el sistema cardiovascular, carcinogénico y, por si fuera poco, aumenta el riesgo de muerte.

De hecho, seg√ļn la IARC (Agencia Internacional de Investigaci√≥n sobre el C√°ncer), existe una relaci√≥n causal entre el consumo de alcohol y distintos tipos de c√°ncer como el de mama, colon, h√≠gado y es√≥fago, entre otros.

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6- Como nutricionista ¬Ņnos puedes confirmar o desmentir si la fruta por la noche?

Ni es mala ni engorda por la noche. La fruta es saludable en cualquier momento del día y ninguna está relacionada con el aumento de peso.

Son saciantes, muy ricas en vitaminas y minerales, mejoran nuestra microbiota por su alto contenido en fibra y se consideran un factor de protección frente al sobrepeso, la obesidad y otros tipos de enfermedades crónicas.

Hay que tener en cuenta que aunque un alimento contenga az√ļcar no quiere decir que sea malo. Lo realmente importante es saber distinguir la forma en la que este est√° presente. 

7- ¬ŅCu√°l es el l√≠mite diario recomendado de caf√©?

La cantidad diaria recomendable de café va en relación a la cantidad total de cafeína que se consume.

La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos) recomienda no exceder los 400 mg al día de cafeína, por lo que ingestas de hasta 4 cafés diarios son seguras.

Si superamos esa cantidad podrían aparecer efectos adversos como nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza, hipertensión e incluso trastornos gastrointestinales.

8- ¬ŅQu√© podemos hacer despu√©s de una cena de excesos? Comida, bebida etc.

Si esto ocurre, no hay que darle mayor importancia.

En la consulta intento concienciar a las personas para que no se martiricen y se sientan culpables si alg√ļn d√≠a realizan alguna comida en exceso o consumen alimentos poco saludables.

Lo importante es lo que hagan el resto de d√≠as de la semana y si ellos/as contin√ļan cuid√°ndose a trav√©s de una alimentaci√≥n variada y equilibrada y realizando alg√ļn tipo de actividad f√≠sica, no debe haber ning√ļn problema. 

9- ¬ŅLa cerveza tiene beneficios para la salud?

A pesar de que se hayan podido identificar algunos beneficios, estos no compensan los demostrados efectos negativos para la salud.

La cerveza, al tratarse de una bebida alcoh√≥lica, por mucho empe√Īo que ponga la industria cervecera en fomentar su consumo, no es buena para llevar un estilo de vida saludable y mucho menos recomendable para la pr√°ctica deportiva.

Estudios recientes han demostrado que ingestas moderadas producen una elevaci√≥n de los niveles de triglic√©ridos en sangre, aporta calor√≠as vac√≠as, puede provocar hipoglucemias en personas diab√©ticas,  causa deshidrataci√≥n por su efecto diur√©tico y puede generar ciertas deficiencias en algunos minerales como el hierro o el zinc y en algunas vitaminas del grupo B (necesarias para metabolizar el alcohol).

Cuando un/una paciente me pregunta qué puede beber, por ejemplo, en un bar (que no sea agua, aunque es la bebida por excelencia), existen algunas alternativas.

Puede tomar la cerveza sin alcohol 0,0%, agua con gas y limón, té (pero no refresco) o café con hielo.

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10. ¬ŅC√≥mo podr√≠amos bajar el nivel de colesterol con alimentaci√≥n?

Algunas pautas dietéticas para reducir el colesterol son:

– Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales (avena).

РIncrementar la ingesta de alimentos ricos en omega-3, como las nueces, el pescado azul y las semillas (lino y/o chía).

– Consumir alimentos que contengan grasas cardiosaludables: frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aceitunas, aguacate y huevos.

– Reducir al m√°ximo los alimentos fritos, los productos azucarados, los embutidos, el alcohol y los refrescos.

– Evitar los ultraprocesados.

Como hemos visto, llevar una buena alimentación reporta numerosos beneficios a nuestra salud, y una Dietista-Nutricionista es la profesional indicada para ayudarnos.

Si quieres adelgazar, aumentar de peso, mejorar tu rendimiento deportivo, tener mejores digestiones, acabar con la acidez, o simplemente mejorar tu salud, una nutricionista puede ayudarte.

Si buscas Dietista-Nutricionista en Mallorca puedes ponerte en contacto con la que para nosotros es la mejor: Olga Marín

Rellenando el siguiente formulario

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