Fatbusters es un centro de entrenamiento personal especializado en el entrenamiento de fuerza, también en adultos mayores y personas de la «tercera edad»
Todos soñamos poder vivir la gran vida durante la jubilacón después de toda una vida de trabajo duro.
¿Qué nos encontramos muchas veces cuando llegamos a esa época de nuestra vida?
Que tenemos limitaciones físicas como la falta de movilidad pero ¿cómo podemos preservar la movilidad durante años?
La respuesta está en el entrenamiento de fuerza, o eso al menos dice el estudio que repasamos hoy
La respuesta está en el entrenamiento de fuerza, o eso al menos dice el estudio que repasamos hoy
Concretamente dicho estudio se centró en los beneficios del entrenamiento de fuerza para desarrollar y preservar la fuerza de las piernas, que es un predictor de la movilidad y la longevidad de los adultos mayores.
En el estudio 451 adultos que tenían 71 años en promedio se les asignó de forma aleatoria una rutina durante un año.
Había 3 rutinas:
– Entrenamiento de fuerza de alta intensidad usando pesas en un gimnasio tres días a la semana
– Entrenamiento de fuerza de intensidad moderada usando peso corporal y bandas de resistencia una vez a la semana en un hospital y dos veces a la semana en casa;
– Por último un grupo de control a quienes simplemente se les alentó a continuar con los hábitos de ejercicio que ya tenían.
Los resultados del estudio fueron bastante contundentes:
La fuerza de las piernas se mantuvo constante durante todo el estudio en las personas que realizaron ejercicios de fuerza de alta intensidad, pero disminuyó en el resto.
Después de más de 10 años realizando entrenamiento de fuerza en nuestro centro de entrenamiento personal en Mallorca esta es nuestra opinión
Varios factores podrían provocar una disminución de la masa y la función muscular a medida que nos hacemos más mayores, incluida la pérdida de células musculares y la reducción de la actividad de las neuronas motoras en las fibras musculares.
El entrenamiento de fuerza probablemente podría prevenir estos cambios.
¿Qué es lo mejor? que cuanto antes empieces a entrenar la fuerza antes obtendrás los beneficios que aporta.
Fuente: Mads Bloch-Ibenfeldt, Anne Theil Gates, Karoline Karlog, Naiara Demnitz, Michael Kjaer, Carl-Johan Boraxbekk – Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT: BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2024;10:e001899.