Hacer ejercicios para adelgazar después del parto con un entrenador personal
Si hay un perfil que vemos a menudo, ejerciendo como entrenador personal, es el de una mujer de entre los 30 y 40 años que viene porque durante un embarazo (o dos) ha cogido peso y quiere adelgazar después del parto, hoy hablaremos sobre esos casos en los que la obesidad ya formaba parte de esa mujer. En primer lugar decir que la OMS considera que una persona es obesa si su Índice de Masa Corporal (IMC) es igual o superior al 30%, y que tiene sobrepeso con el 25%.
¡Calcula tu IMC!
¿Cuándo deberíamos calcular el IMC?
El momento adecuado para medir tu IMC según The Royal College of Obstretricians & Gynecologists es en la primera cita prenatal.
No existe evidencia de que se deba ganar un peso concreto durante el embarazo ya que muchos son los factores que influyen en el aumento de peso durante el embarazo: el peso del bebé, la placenta, el fluido amniótico, el aumento circulatorio de la madre y el volumen de los fluidos.
Alcanzar cierto grado de obesidad durante el embarazo conlleva algunos riesgos como:
- Parto prematuro.
- Hipertensión crónica.
- Apnea del sueño.
- Mayor incidencia en el uso de Oxitocina.
- Mayor incidencia en la práctica de cesárea.
Estas dos últimas sin complicaciones especiales.
Según the American College of Obstretricians and Gynecologists con la obesidad durante el embarazo también aumentan los siguientes riesgos:
- Aumenta el riesgo de perder el bebé (respecto a mujeres que no sufren obesidad).
- También aumenta el riesgo de sufrir malformaciones en el bebé como problemas cardíacos o en las conexiones neuronales.
- La obesidad también dificulta la labor de los médicos para realizar tests y mediciones (como medir la frecuencia cardíaca del bebé durante el parto).
- Macrosomia fetal. Un tamaño excesivo puede provocar dificultades durante el parto (mayor riesgo de cesárea como comentábamos) y lesiones en el bebé. Un exceso de peso en el bebé también aumenta las probabilidades de que en un futuro sufra obesidad.
- Parto prematuro debido los problemas derivados de la obesidad (como podría ser la preeclampsia).
- Cuanto mayor es el índice de grasa corporal de la madre mayor es el riesgo de que nazca muerto el bebé.
Como vemos los riesgos provocados por la obesidad antes del parto son bastante importantes, (disminuyen si se trata de sobrepeso). El sistema público de salud británico NHS recomienda que si ya se tenía obesidad antes del embarazo no debe tratarse de bajar de peso durante el embarazo. Lo que sí recomiendo como entrenador personal y seguidor de las publicaciones de NHS es llevar una alimentación saludable y un estilo de vida activo.
¿Sabías que lo de hay que comer por 2 durante el embarazo es un mito?
NICE (National Institute for Health and Care Excellence) recomienda que el consumo de calorías no aumente durante los primeros 6 meses del embarazo y que si que lo haga en los últimos 3 meses (alrededor de 200 Kcal/día)
Las pautas alimentarias en general son las mismas que para una persona que quiere mantener una alimentación saludable aunque prestando especial atención al correcto consumo de:
Ácido fólico por su importancia en el desarrollo de de nuevas células y el crecimiento, en muchos casos se recomienda la suplementación de 400mg diarios para cubrir las necesidades durante ésta etapa (mejor empezar incluso antes).
Ahora un nuevo estudio ha demostrado que “empezar una dieta y ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo ayuda a mantener un peso adecuado durante el embarazo pero NO disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional, hipertensión ni los otros riesgos derivados de la obesidad durante el embarazo”
Para todas ellas presentamos SYN porque realizar ejercicio con un entrenador personal después del parto:
- Reduce la fatiga asociada a ese período de tiempo en el que todo cambia.
- Ayuda a mejorar el humor y la agudeza mental (muchas veces afectadas por la falta de sueño o descanso).
- Mejora el estado físico (como siempre nos ofrece el ejercicio físico)
- Facilita el recuperar el peso previo al embarazo.
- Disminuye el riesgo de sufrir algunas enfermedades a largo plazo (como obesidad, diabetes, problemas cardio vasculares, musculares y articulares).
- Ofrece a la madre la oportunidad de dedicar un poco de tiempo a ella, algo que no siempre se tiene en cuenta en esas etapas de la vida.
Esto significa que se debe actuar antes del embarazo como siempre defendemos en Fatbusters, la alimentación saludable y el ejercicio físico, con un entrenador personal, deben ser parte de nuestra vida, en el caso del embarazo antes, durante y como veremos si vienes a entrenar con nosotros, después también.