¿Quieres saber por qué te conviene practicar deporte con un entrenador personal?
Cuando trabajas como entrenador personal te das cuenta de una cosa:
La persona que viene el primer día a la entrevista personal no es la misma que después te envía mensajes hablándote de lo bien que le sientan los pantalones cortos o la felicidad que le causa que le digan que se nota que ahora se cuida.
Los cambios no sólo son físicos (incluidos mejoras en la piel, el pelo y las uñas) también son psicológicos.
Como debería hacer todo preparador físico, primero vamos a ver antes que nada cuáles son las recomendaciones que nos da la Organización Mundial de la Salud respecto a la actividad física:
Para jóvenes que tengan entre 5 y 17 años
- 60 minutos al día de Actividad física moderada a vigorosa.
- La manera de obtener mayores beneficios en la salud la recomendación es que la actividad física sea de más de 60 minutos diarios.
- Para éste grupo de edad la OMS recomienda que la mayoría del ejercicio físico sea de tipo aeróbico pero introduciendo «actividades vigorosas que refuercen los músculos y huesos».
Para adultos que tengan entre 18 y 64 años
- Como mínimo 150 minutos semanales a realizar ejercicios aeróbicos de forma moderada o en su defecto 75 minutos semanales de ejercicio más exigente físicamente o ambas.
- Los entrenamientos aeróbicos recomiendan que sean como mínimo de 10 minutos de duración.
- Para mejorar los resultados que ésta práctica deportiva pueda aportar a nuestra salud la recomendación es que por lo menos realicemos 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de una forma moderada o 150 minutos a una intensidad vigorosa o ambas.
- 2 sesiones de entrenamiento o más se deberían dedicar a fortalecer los grandes grupos musculares (algo que en muchos casos se desconoce).
Para personas mayores de 45 años
Además de las mismas recomendaciones que a los otros adultos añade:
- Para los que tiene limitada su capacidad de movilidad realizar actividades para mejorar el equilibrio, e impedir caídas 3 días a la semana o más.
- En caso de no poder hacer deporte se les recomienda llevar un estilo de vida activo en la medida de lo posible.
Es muy importante tener en cuenta que la recomendación que hace los OMS en todos los grupos además de para mejorar sus condición cardio respiratoria, ósea, muscular y funcional es para «reducir el riesgo de ENT y depresión».
Recomendaciones de la OMS sobre actividad física
Una vez que ya hemos visto que las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud son bastante fáciles de asumir pasemos a ver cuáles son los efectos que tiene realizar ejercicio con un entrenadores personales
5 efectos sorprendentes del ejercicio con un entrenadores personales
1. Ayuda a superar la depresión y la ansiedad.
Al aumentar el nivel de endorfinas, segregadas en el cerebro y la médula espinal y se encargan de darnos sensación de euforia y «felicidad».
Distintos estudios como éste que concluyen que cuanta más actividad física se realiza o de forma más intensa más se reduce el riesgo de empeorar la salud mental.
2. Disminuye el estrés.
La producción de unas hormonas cerebrales llamadas norepinefrinas mejora el humor y también mejora la capacidad de pensar en situaciones de estrés.
Según el Dr Shawna Charles investigador del departamento de psicología de Walden University en Minnesota el ejercicio físico también fuerza a los sistemas nervioso central y simpático a comunicarse entre ellos, mejorando también la respuesta ante posibles situaciones de estrés.
3. Mejora la confianza y la autoestima.
Los resultados obtenidos de la práctica deportiva (y por supuesto del personal training) van desde conseguir mejorar objetivos deportivos como acabar una maratón en 7 meses hasta que puedas usar tallas que no usabas hace años.
Todos éstos logros mejoran la confianza y autoestima.
4. Mejora el descanso.
El ejercicio ayuda a la regulación de los ritmos circadianos, algo de lo que ya hemos hablado alguna vez en nuestro facebook.
Además como consecuencia de haber liberado estrés y debido al aumento de la temperatura corporal provocada por el deporte sentimos una sensación de calma que puede ayudarnos de descansar.
El Dr Charles aconseja no ejercitarse justo antes de ir a dormir, aunque actualmente sabemos que esa recomendación debe ser más personalizada.
No deberían realizar ejercicio vigoroso personas que al realizar ejercicio aumenta mucho la adrenalina en su cerebro provocando que puedan tener dificultades para bajarla de nuevo.
En esos casos si que es recomendable que haya varias horas de diferencia entre la hora de entrenamiento y la cama.
De ésta manera la temperatura corporal vuelve al nivel normal para esa parte del día, las pulsaciones disminuyen y la adrenalina también.
5. Mejora el cerebro.
Existe el mito de que las personas que hacen mucho deporte no son muy inteligentes (porque se supone que sustituyen la lectura por el deporte).
Pues bien, hay estudios que demuestran que el ejercicio cardiovascular crea nuevas células en el cerebro además de aumentar la creatividad y la energía mental.
Una parte muy importante de nuestro trabajo como entrenadores personales se debe centrar en potenciar todos éstos beneficios mediante:
- El refuerzo psicológico (premiando una conducta para que se mantenga en el tiempo)
- La motivación (algo que el deporte o el gimnasio por sí sólo no les suele ocasionar)
- La detección de objetivos realistas (tanto a largo como a corto plazo).
Como vemos realizar actividad física con un personal trainer nos aporta grandes beneficios que a la larga mejoran nuestro día a día.