¿Es posible reducir el riesgo de lesión en el Crossfit con entrenamiento de fuerza?
El CrossFit es una modalidad deportiva relativamente nueva y muy popular.
Se trata de un «entrenamiento funcional» con ejercicios multiarticulares de alta intensidad.
Se caracteriza por diferentes ejercicios practicados de forma rápida, repetitiva y con poco o ningún descanso entre series.
Desde un punto de vista de un entrenador personal tradicional con más de 10 años de experiencia (entrenadosaurus según Venancio) en algunas ocasiones parece que prima la «cantidad sobre la calidad» en los ejercicios.
Algo que en principio va en contra de nuestra forma de entrenar.
Debido a la intensidad, la variedad de ejercicios, los pesos que se manejan y el poco descanso existe una preocupación por la aparición potencial de lesiones musculoesqueléticas en las personas que lo practican.
Crossfit y entrenamiento de fuerza
Hoy vamos a analizar un estudio descriptivo y observacional de corte transversal que se hizo en box de CrossFit en Brasil.
Se incluyeron deportistas adultos, con edades comprendidas entre 18 y 50 años, de ambos sexos, que practicaran el deporte durante un periodo mínimo de 6 meses.
Se excluyeron del estudio a:
Las personas con existencia de cirugía ortopédica previa.
La personas con presencia de una enfermedad metabólica activa.
Las personas con alteraciones ortopédicas crónica que pudieran ocasionar alguna repercusión biomecánica considerable (a modo de ejemplo, inestabilidad ligamentosa diagnosticada) y cumplimentar el cuestionario del estudio de forma incorrecta y/o incomprensible.
Los participantes se dividieron en 3 grupos:
Grupo de control, grupo que combinaba CrossFit con entrenamiento de fuerza y un grupo que sólo practicaba CrossFit y deportes que no fueran entrenamiento de fuerza.
El concepto de lesión se adoptó como cualquier dolor o evento traumático causado por el entrenamiento y que requiera la interrupción del mismo durante al menos una semana, o la modificación de las características del entrenamiento debido a la lesión durante al menos dos semanas, o una queja lo suficientemente grave como para buscar atención médica.
Resultados de practicar CrossFit junto al entrenamiento de fuerza
De 198 participantes iniciales, 179 fueron incluidos en el estudio.
Alrededor del 86% del total inició CrossFit como su primera modalidad deportiva.
Respecto a la menor prevalencia de lesiones se encontró diferencia estadística a favor de:
- El género femenino
- La población más joven
- Del menor tiempo practicando CrossFit
- De no utilizar equipos de protección
En el estudio observamos una prevalencia de lesiones musculoesqueléticas en esta muestra de estudio del 32,4%
De éstas el 63% requirió atención médica, pero sólo el 6,3% requirió tratamiento quirúrgico.
Analizándolo en profundidad podemos apreciar que la tasa de lesiones fue de 30,8% para quienes practicaban entrenamiento de fuerza y de 33,3% para quienes no practicaban esta modalidad de forma conjunta.
Algo que también me llamó mucho la atención en el estudio es que se observó que el 96% de los practicantes de CrossFit y entrenamiento de fuerza realizaban entrenamiento de fuerza enfocándose solo en la musculatura de los miembros superiores y/o inferiores, sin realizar un entrenamiento específico para el Core.
Resumiendo: Corssfit y entrenamiento de fuerza
«Los principales hallazgos del presente estudio fueron la menor proporción de lesiones musculoesqueléticas en miembros superiores e inferiores de los participantes que entrenan CrossFit junto con entrenamiento de fuerza»
Para después continuar indicando que: «La asociación de estos entrenamientos de fuerza fue un factor protector contra el riesgo de lesión y la alta tasa de atletas que comenzaron a practicar CrossFit como su primera modalidad deportiva.»
En deportes como el CrossFit , con movimiento movimientos repetitivos y pliométricos, existe un riesgo potencialmente mayor de lesiones musculoesqueléticas en participantes que no cuenten con la capacidad articular y muscular adecuada para soportar esta demanda de ejercicios.
«La hipótesis de este estudio fue que el entrenamiento de fuerza, al proporcionar una base musculoesquelética más eficaz para soportar la sobrecarga del deporte y al asegurar condiciones para equilibrar las musculaturas agonistas y antagonistas, está relacionado con una menor prevalencia de lesiones»
Por otra parte conviene destacar que los practicantes más experimentados tienen más riesgo de lesión, creo que se podría deber al mayor desgaste o la mayor intensidad.
Como siempre el entrenamiento de fuerza viene para prevenir lesiones al igual que en el fútbol, el baloncesto o en otros deportes.
No se trata sólo de estética.
Fuente: Eustaquio, J. M. J., Pires, V. de P., Prado, R. P., Naito, J. T., Vilela, L. S., & Barbosa Neto, O.. (2024). IS RESISTANCE TRAINING A PROTECTIVE FACTOR FOR MUSCULOSKELETAL INJURIES IN CROSSFIT PRACTITIONERS?. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 30, e2022_0767. https://doi.org/10.1590/1517-8692202430022022_0767i