La era del sedentarismo, la visión de un personal trainer
No hace falta ser personal trainer para darse cuenta de que si algo ha cambiado en los últimos siglos ha sido la forma en la que vivimos.
Hemos pasado de trabajos que requerían de un gran esfuerzo físico a pasar 8 horas frente al ordenador y 2 o 3 más enfrente de la televisión viendo Netflix.
Para hacernos una idea basta con ver los datos del sedentarismo en España.
En el año 2017, el 60% de los españoles reconocía llevar una vida sedentaria y de ellos el 23% (alrededor de 7 millones de españoles) reconocía no hacer nada, ni siquiera caminar de forma habitual.
Nos desplazamos a todos los lados en coche y pensamos que con una hora de gimnasio o con entrenamiento personal ya podemos comer lo que queremos.
El gasto calórico diario ha disminuido de forma drástica mientras que, la ingesta calórica debido al aumento de alimentos ultraprocesados también ha aumentado de forma notable.
Las excusas más utilizadas para acudir al entrenamiento personal:
1- Tengo mucho trabajo / No tengo mucho tiempo.
2- Las obligaciones familiares no me dejan.
3- Mi situación económica es muy delicada.
Como vemos la “culpa” es de nuestra empresa, nuestra familia o del dinero.
Después de un tiempo con entrenamiento personal por lo general la gente cambia su discurso y reconoce – “no he cumplido”.
Es verdad que en países como Australia las empresas tienen espacios para practicar deporte y estaría aquí muy bien que aquí fuese así.
También es verdad que el IVA del deporte no debería ser del 21% (aunque hemos visto con la la reducción del IVA en los cines que no se reflejaba en los precios).
Debemos llevar un cambio más profundo en nuestra forma de vivir.
Si el problema es el tiempo puedes hacer ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT).
Si el problema es de presupuesto, caminar es gratis.
Como personal trainer que intenta promover un estilo de vida saludable me veo en la necesidad de hacer ver a la gente que viene a entrenar con nosotros que es necesario moverse y llevar una vida activa.
Como vimos en el artículo 5 efectos sorprendentes del ejercicio las recomendaciones de la OMS son muy claras:
Además de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares como mínimo dos veces por semana debemos realizar algo de ejercicio físico de tipo cardiovascular.
Para adultos de 19 a 64 años realizar 150 minutos de actividad aeróbica la semana como caminar de forma vigorosa.
Además de dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, como vemos muy parecido a lo que promueve la OMS.
También se puede cambiar esa actividad por una más exigente cómo correr como mínimo 75 minutos a la semana.
¿Qué aporta salir a caminar a nuestra salud?
Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine los beneficios de caminar son:
- Disminuye la masa corporal
- Reduce la grasa corporal
- Disminuye la presión sanguínea
- Reduce la glucosa en sangre
- Mejorar el VO2MAX
Además incluso pequeñas caminatas son beneficiosas.
La Universidad de Cambridge llegó a la conclusión de que caminar 20 minutos reduce en un tercio las probabilidades de muerte prematura.
Otros beneficios que podría tener el hábito de caminar son:
– Luchar contra la demencia.
– Ayuda a combatir el cáncer.
– Mejoras psicológicas.
– Ayuda a tener un nivel de vitamina D adecuado.
El Community Development Department de Cambridge también reconoce los siguientes beneficios sobre la salud:
- Mejora la circulación.
- Ayuda a mejorar la respiración.
- Combate la depresión.
- Ayuda a disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis.
- Previene y controla la diabetes.
- Ayuda a bajar de peso.
5 Beneficios sorprendentes de caminar según The Harvard Medical School.
Hemos realizado una infografía con información basada en la evidencia científica proporcionada por ésta institución.
Como preparador físico me quedo principalmente con la idea de que caminar, aunque no sea durante mucho rato pero de una forma habitual nos ofrece importantes beneficios.
Como personal trainer recomiendo empezar de forma progresiva para ir aumentando la exigencia física, además debemos realizar variaciones para que siempre suponga un reto.
¿Qué variables podemos añadir para aumentar ésa exigencia?
El Departamento de Salud del Gobierno de Victoria en Australia propone:
– Caminar por superficies dependiente variable como cuestas o montañas.
– Caminar con peso en la mano.
– Incrementar la velocidad al caminar en algunos tramos.
– Aumentar la distancia recorrida a mayor velocidad.
– Caminar progresivamente durante más tiempo forma continuada.
¿Cómo se aplica la actividad física?
Éstos son los consejos del sistema de salud británico (NHS) para estar más activos físicamente.
- Ves caminando al trabajo
- Camina para ir a la compra.
- Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
- Deja el coche aparcado para cortas distancias.
- Acompaña a los niños caminando al colegio.
- ¿Por qué no quedas con tus amistades para ir a dar una vuelta caminando?
- ¿Vas a tomar café después de comer? Ves caminando a otro sitio para tomarlo.
Como vemos son en su mayoría se trata de formas muy asequibles de movernos más que no requieren mucho tiempo.
Se pueden hacer en compañía de amigos y familia y no cuestan dinero.
Es muy importante utilizar una técnica correcta, hacerlo de manera programa (por un profesional como un personal trainer), llevar calzado apto para hacer deporte y mantener una hidratación adecuada.